現在很多人都知道打通經絡與拉筋的重要性，然而怎樣才能善巧、方便、高效的打通經絡與拉筋呢？

只需一條”帶子，就開做到，而且還可把這兩種方法完美的結合起來，達到既可打通經絡，又能拉筋的兩全其美之功效，並且躺在床上即可完成，更可喜的是一種動作可以同時拉開三條經絡與三條經筋，這種方法也叫拉三經，特別適合工作緊張，居住空間侷促，亞健康、宅人、瑜伽愛好者、白領以及慵懶散漫的都市人。具體練習方法如下：

1、普通拉三經

“拉三經”時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，“拉三經”即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強身健體之效。標準“拉三經”每次15分鐘以上。

開始“拉三經”可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。有網友問，哪裡有賣拉筋帶。網上賣拉筋帶的很多，大家可以到網上搜索~

2、強力拉三經

標準“拉三經”不過癮，你還可以這樣拉，3分鐘強力拉筋，頂6分鐘標準拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，男士日常可多練這個動作，好處多多。

3、狠拉膀胱經

兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，南少林火功推拿研究所提示：別小看這個動作，每天只要拉上幾分鐘，膀胱經引發的系列問題會一掃光。

4、抻拉“外三經”

“內三經”是肝脾腎，“外三經”自然就是胃膽膀胱了，拉完“內三經”拉“外三經”，誰也別閒著。南少林火功推拿研究所提示：每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅。

5、開胯

練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎？每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了，老公也敢對你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙！

6、拉背

坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，後背盡力外撐，繃起，每次2、3分鐘，後背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。

7、單拉“外三經”

這種拉法頗有力度，瑜伽妹紙有福了，如果你想盡快把腿部筋鍵開啟，這種拉法讓你乘上飛車。

8、抻腹

雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，最大角度後仰，抻拉胸腹部經絡。南少林火功推拿研究所提示：胸腹部經絡眾多，每天拉上幾分鐘，心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌”。

9、單腿拉筋

喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這麼幹。帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑，身下可以壓一條毛毯，將帶子從毯下穿過，如此，後背不會受太多拉力，拉筋舒適持久。（以上內容來源於網路  版權歸原作者所有）

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