不知道你有沒有發現，家裡上了年紀的長輩總是早早就起床，凌晨5、6點，大多數人還在睡夢中時他們已經起床開始忙碌或是鍛鍊身體。隨著年齡的增長，難道真的是“人越老，覺越少”嗎？

今年70歲的張大爺退休多年，不過身體一直都很硬朗，沒事時就喜歡去公園溜達，打太極，耍劍，有時候甚至還能來上兩局乒乓球。小區的人都羨慕張大爺身體保養得好，這個年紀都沒病沒痛。

可前兩年，張大爺來公園的次數明顯少了，打太極的隊伍裡也經常不見他的身影，尤其早上相約晨練的老頭老太太好一陣子都沒見到張大爺。大家都挺納悶的，張大爺是出了遠門嗎？

後來才知道，張大爺最近莫名其妙地睡不好覺，半夜輾轉反側怎麼都睡不安穩，還一直做噩夢，半夜總要驚醒好多次。大家聽說後，都紛紛給張大爺出主意，說喝牛奶對睡眠很好，還有香蕉、小米之類的都可以吃一點。

回去後張大爺就每天睡前喝一杯溫牛奶，就這麼喝了兩年，入睡倒是快了一些，但是晚上睡眠質量還是比較差，一直睡不安穩，晚上有點小動靜就會醒，早上早早地就睜眼睡不著了，導致睡眠時間一直都不足。

這讓張大爺很是犯愁，說嚴重倒也不是多嚴重，但是老是睡不好覺也不是個事兒，精神不好了不說，心臟最近都覺得有點不舒服。正好最近鄰居家的媳婦坐月子也是一直失眠，聽說找了個調理的老中醫，效果很不錯，就介紹給了張大爺。

七旬大爺連續2年睡前喝牛奶，失眠只睡4小時，醫生：想養睡要靠它

張大爺去找了醫生，診斷後醫生告訴他，老年人各處器官和神經系統功能都在衰退，所以如果想最大程度地改善失眠症狀，醫生建議補充些

達的左侖

這種富含百合、酸棗仁、阿膠、蓮子、茯苓等安神藥材的綜合營養物質。

比如許多人知之甚少的酸棗仁，它是一種藥食同源的中藥材，能夠很好地鎮定神經，具有很好地養腎潤肝，調和臟腑的功效。它還富含維生素B、維生素C以及多種氨基酸、生物鹼、類黃酮等，能夠最大程度地鎮定中樞。

而百合有著很好地滋陰養肺，寧心安神的功效，對於改善神經衰弱、驚悸等也效果顯著。以及達的左侖中含的阿膠、紅棗、桂圓等，能夠很好地滋陰益氣，從而改善更年期導致的失眠。

達的左侖中還富含豐富的微量元素，能夠利水滲溼、益脾和胃，調節神經。回去後張大爺每天睡前就著牛奶嚼上2片達地左侖，沒想到真的入睡快多了，睡得也安穩了，也不容易做夢了，張大爺自己都不敢相信。

除此之外，醫生還建議張大爺回去後做好這2件事，對提高睡眠也大有幫助

1、合適的晚餐

張大爺因為身體一直不錯，所以嘴一直比較饞，喜歡吃肉，尤其是紅燒肉可以說是他的最愛。醫生告訴張大爺，年紀大了之後腸胃消化能力就會減弱，晚餐如果過於油膩就會對腸胃造成負擔，從而影響睡眠質量。

醫生建議張大爺晚上可以嘗試用小米、百合、銀耳、蓮子等安神食材來熬粥，味道好還能幫助睡眠。以及張大爺睡前喝的牛奶，牛奶中的確含有色氨酸等物質能夠幫助睡眠，不過為了減輕腸胃負擔最好睡前半小時以上飲用。

2、多泡腳泡澡

對老年人來說，本身血管就會相對脆弱，血液的流速也會變慢，從而導致血液中很容易造成堆積。而熱水可以很好地擴張我們的血管，舒緩神經，從而加快血液的流動。

並且我們的足部也分佈著大量的穴位，多泡腳不光能讓血液更加流通，還能夠刺激睡眠相關、以及能夠放鬆鎮靜的穴位，從而達到幫助入睡的目的，還能很大程度地改善睡眠質量。

小貼士：

許多老年人都有喝茶的習慣，需要注意的是，泡茶時一定不能過濃，並且最好不要在下午四點之後飲茶，防止茶鹼等物質興奮我們的神經，從而影響睡眠。