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跑步需要注意的問題1、跑前熱身很多跑者都是不做熱身的，直接跑，短期還可以，時間久了，就很容易出現厭跑...

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6月17日 星期四▲ 今天早晨路跑，“創造”了病後的最遠距離了，配速也比昨天在小區轉圈快了一分多鐘...

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再者就是即便用510這種比較慢的配速跑也能感受zoomx泡棉的舒適和彈力，而當配速提到4’以內時，腳感完全不一樣了，像是開了渦輪，催著你改用前掌跑法，步幅會有所提升（佳明顯示4km時步幅大概1...

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雖然MAF大法的發明者有一系列針對不同個體的訓練心率標準修正原則，但是跑馬大叔在此並不討論這一公式的合理性，只是提出MAF訓練法的本質其實就是要求跑者長期以輕鬆跑的強度完成長距離的訓練，在溫和的方式中慢慢提高身體的耐力，從而讓訓練者能以同樣...

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夏訓可以多加力量訓練夏訓應該是埋頭苦幹保持跑步能力的艱苦期，不能偷懶，但也要跑得聰明，要讓身體在不太勞累的狀態下保持乃至提升對強度的記憶、對最經濟最高效的跑步能力的記憶，這是最重要的...

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2、跑後拉筋張鈞甯說，每次跑步前後都會花上一些時間用來做熱身和拉伸，讓小腿肌肉適應自己的運動強度...

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一位13歲的美國男孩Broen Holman以15分23秒的成績擊敗了眾多比他年齡大的選手奪冠，不僅將個人PB提高1分鐘，還重新整理了13歲單一年齡世界紀錄...

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本階段應當加強馬拉松配速跑訓練，從而適應馬拉松專項強度，以馬拉松比賽PB目標或略低於PB目標的配速進行訓練，以充分掌握比賽速度節奏...

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你需要做的：在長距離訓練的後四分之一里程中提速，達到馬拉松比賽配速甚至是節奏跑的速度...

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第三步，降速提升距離第三個步驟是最簡單的一個步驟，你要做的是把速度降到配速8，重新再測試一下自己的極限距離，要跑到自己跑不動為止，跑完之後你會發現，你的極限距離很可能提到了2-3公里...

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總的來說，在階段一的訓練中，以E配速進行所有奔跑，包括每週一次的L跑在內，並在每週3次或4次E跑期間或者結束之後，增加8~10組ST（跨步跑）...

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隨著大眾跑者不斷成熟，很多跑者在系統訓練、積累跑量、重視LSD、間歇跑等不同跑步訓練方法的綜合運用等方面已經做得非常不錯...

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我之前發過一篇《天生就會跑》的讀書筆記，作者的一個核心觀點是：原始人都是打獵為生，人類天生就是奔跑健將，人的雙腳為跑步而設，因此跑鞋是不必要的...

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馬拉松跑者最長會在E~M強度間進行比賽，有餘力的選手最後幾公里稍微提速會接近T強度（但時間極短）...

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賽前備戰訓練中，M強度心率區間的訓練會是進階跑者非常關鍵的一環前21公里：以介於E~M強度之間完成22公里-33公里：慢慢提升至M強度區間，但儘量不要超過M區間中位數33公里-40公里：如有餘力，可繼續以M心率乃至提升至於M~T強度區間進行...

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完賽：安全跑完第一個半馬目標完賽時間：2個半小時-3小時目標配速：8分30秒/公里 ~ 7分10秒/公里訓練週期：3-6個月跑者要求：具備能較為輕鬆的完成至少5公里、且養成每週至少2-3次跑步習慣的初跑者...

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體重過大，膝蓋關節損傷人群可能會出現膝蓋疼痛，大腿前側，外側肌群緊張可能會導致膝蓋外側疼痛，也稱跑步膝...

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LSD要速度放慢，讓身體處於有氧狀態，LSD“慢”跑的訓練意義就在於，它能夠培養身體燃燒脂肪的習慣，讓脂肪成為運動能量的強大來源...

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此時第一集團只剩下三人，貝克勒，Guye Adola，以及Kacheran， Philemon35公里，Guye Adola處於領先位置，用時1小時43分09秒（配速2分56秒），貝克勒以3秒之差排名第二...

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沒有合適的跑鞋和跑步襪，對膝蓋緩震和腳踝保護不夠作為一個真跑者，你如果沒有養成跑前熱身和拉伸的習慣，想透過跑步來鍛鍊身體，總有一天會被跑步給鍛鍊了...

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