俗話說“病從口入”，很多時候疾病都是由於飲食不合理而導致的。

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等已經是現代中老年人的常見病、多發病。

因此，合理飲食可以改善我們的病情。藥物治療固然重要，飲食療法作為一種天然的治療方法同樣也佔有一席之地。

1.節制飲食，避免進餐過飽，減少零食，控制體重在正常範圍。根據自己工作和生活情況的，按標準計算應該攝入的熱能，再減少15%～20%。

2.避免進食高熱能、高脂肪、高膽固醇、還有高糖、高嘌呤類食物，適量增加飲食中蛋白質的攝入量。可常吃豆腐及豆製品、瘦肉、魚、雞等等。高血壓患者如果沒有高血脂症的，則可以每日食用雞蛋一隻。

3.餐飲中的食用油宜選擇豆油、菜籽油、玉米油等。注意少食葷油及油脂類食品。

4.多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮蔬菜水果，嚴格飲酒，絕對禁止酗酒。

5.主食宜多吃粗糧、雜糧如糙米、玉米，少吃精製的米和麵，加強含鈣食品的攝入。

民以食為天，注意合理膳食，吃出健康。

下面推薦7款平價又實用的日常保健食譜。

1.靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜（血糖高者不加），早晚各服用一次。

2.煮熟雞蛋：將熟雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗裡研碎，加適量的醋攪勻，吃下去，每天一次。（高膽固醇者不宜）

3.胡蘿蔔粥：用一隻胡蘿蔔切碎，同梗米適量煮粥食用。

4.芹菜粥：芹菜一把切碎，同梗米適量煮粥食用。

5.大蒜粥：大蒜30克放入沸水中煮一分鐘後撈出，再取梗米適量放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

6.荷葉粥：用荷葉一張煎湯代水，同適量梗米煮粥經常食用。

7.葛根粉粥：用葛根粉30克，同梗米適量同煮為粥，作為早餐很適合。