昨天有妹子留言問我：

“每天累積走一萬步，和一口氣走一萬步的減肥效果，相差很大嗎？”

所以今天我們就說說：走路減肥和步數的愛恨情仇！

走路減肥的基本要求

其實走路的好處真的很多，不僅能預防疾病，而且可以減肥塑形。而且也不需要什麼特定的場合和工具，只要你走快一點，脂肪就會減少一點點。

但是，想要透過走路來減肥，必須達到兩個基本要求才行：

1：每10分鐘能走1公里（或者10分鐘走1000步）

2：連續走路至少30-60分鐘

經常看九姑娘碼字的人應該能明白，前者是為了讓你快走時的心率快點達到燃脂心率，後者是為了保證你的運動量達標。

一萬步沒有任何減肥意義

如果不看你走路時的實際情況，光看步數是沒有任何減肥意義的。

打個比方，趁著這個清明小長假你在外面逛吃逛吃，本以為天天累成狗，可是今早上班前稱體重，尼瑪，重了。

於是你就在想，平時上班天天坐著都沒胖，為什麼天天暴走還胖了？

因為走路消耗的熱量沒有那麼高

正兒八經的走上一萬步，一般能消耗240-300大卡的熱量，大概就像下面這張圖中所對比的那樣。

但是大多數人是達不到這個熱量消耗的，因為正常的逛街走路，難免走走停停，說說話玩玩手機，當速度降下去了，哪怕完成了一樣的步數，消耗熱量也會大大降低。

因為裝備不對

假期出門溜達，大家為了自拍，他拍，擺拍，怎麼都得擼個斬男妝，心急的還會穿上小裙子，為了整體的顏值和和諧度，穿一雙運動鞋實在是有礙瞻觀。。。

可是無論你是退而求其次穿了小白鞋，平底鞋，還是依舊固執的穿著小高跟。穿著這種裝備進行的走路運動，強度打折扣的同時，對腿型傷害也很大。

每天一萬步真的有必要嗎？

說到每天一萬步，肯定就有人問了，每天走這麼多路會不會傷膝蓋啊？

每個人的

體質、骨骼強度

不同，

身體的肌肉含量和韌帶的強度

不同，所以身體能夠承受的運動量不同。一萬步這個運動量，不多不少，對於不同的人來說，每天走這個步數給身體帶來的影響不同。

對於有運動基礎的人、年輕人等群體來說，這個步數並不算多，膝蓋能承受住，每天走一萬步，能強身健體，鍛鍊膝蓋周圍的肌肉和韌帶，有

養護膝蓋

的作用。

對於幾乎不運動的人、年老體弱的人、本身患有關節方面問題的人來說，每天走一萬步會給膝蓋造成一定的負擔。走的時間長了，容易

損傷半月板、關節軟骨甚至走壞膝蓋

並且每天行走一萬步指的是所有步行活動的總步數，而不是單單指走路運動的步數。

對於想靠走路減肥的人來說，一般

每天6000步左右

就可以了。

如何讓每天6000步燃燒更多的脂肪？

有5個小妙招能讓你快走的效率火速提升：

1：大幅度甩臂。

2。變速快走：

以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。

3。負重快走：

帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。

4。上下坡走：

走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛鍊腿部力量哦。

5。分幾段時間走：

一口氣走完並不易做到。對於不易完成的事，人難免會有畏難心裡，難以堅持下來。但是如果把6000步分成幾段來走。每一段裡保證一定的速度，這樣既可以保證運動強度，又易於堅持。

實在不懂得怎麼安排，就心安理得地享用本九送上的走路計劃表吧。

早間練習：早起喝杯水之後，你可以在家附近走5分鐘。

運動量：5分鐘內500步。

上午練習：如果坐車去公司，可以提前一個站點下車。

運動量：10分鐘內走1000步。

午間練習：午飯過後在公司附近走一圈。

運動量：10分鐘內1000步。

下班回家：提前一個站下車走路

運動量：10分鐘內走1000步。

下班後拖地整理房間練習：不僅房間乾淨了，你的健身任務也完成了。

運動量：5分鐘內500步。

晚飯後練習：帶著寵物或和家人朋友一塊出來散步。

運動量：20分鐘內2000步。

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