睡覺一種懶人的養生方式，注重養生的人士都會保證每天充足的睡眠。

你真的會“睡”嗎？睡覺時有“3禁忌”，終於明白為啥越睡越困！

開燈睡覺

研究發現，燈光會抑制褪黑激素分泌，進而打亂生理時鐘，影響荷爾蒙分泌或新陳代謝。即使控制睡眠時數、飲食和運動等其它要素，傷害身體的因素還是存在，進而造成越睡越累。所以我們睡覺時儘量把所有的燈都關掉，處於黑暗環境中，有利於褪黑素的分泌，幫助人們快速入睡。

躺太久

通常睡眠的潛伏期是在15-30分鐘，在床上躺得越長，會造成煩躁、交感興奮，反而越睡不著。最好是睡前半小時上床，比如你打算11點半睡覺，那麼11點上床就可以。或者有睏意的時候再上床。

睡覺前吃的太飽

食物在胃腸道里面至少需要三個小時的時間排空，睡覺前若吃得太飽的話，會讓胃腸道一直工作，不停的向大腦發射訊號，而讓大腦變得異常興奮，影響了人們睡眠。另外也有一部分人群喜歡，枕著手睡覺會影響區域性的血液迴圈，導致上肢的麻木以及痠痛感，同時升高腹內壓力，導致反流性食道炎，影響睡眠質量，讓人們越睡越困。

溫馨提示

人們睡覺前儘量不要吃任何食物，如果飢餓難忍的話，可以喝一碗燕麥粥或者一杯加了蜂蜜的牛奶。睡覺前不能說話太多，不然會讓大腦異常興奮而讓人們難以入睡。也不能讓情緒過於波動不然會紊亂中樞神經。另外，睡覺前不能過度用腦，可以做一做輕鬆的事情，比如打坐冥想或者聽聽音樂。【圖源網，侵告刪！】