超級女性食品，趕緊來收藏

健康的飲食對每個人都很重要，但是某些食物特別適合那些影響女性的問題，例如骨質疏鬆，懷孕和乳腺癌等。這些“超級食物”富含營養成分（通常不止一種！），即使您變老，也將有助於保護您的身體並使其保持良好狀態。

1。毛豆

充滿了纖維、良好的脂肪和類似異黃酮的類似雌激素的化合物，異黃酮可以在更年期成為您的朋友。

2。羽衣甘藍

這些綠葉中富含維生素K，可與鈣和維生素D共同保持骨骼強壯健康。

3。蘆筍

也同樣富含維生素K，同時它也充滿葉酸，有助於預防出生缺陷，例如脊柱裂。

4。豆子

它們具有很多蛋白質，卻沒有肉類所帶來的脂肪，而且纖維含量很高。它們可以降低您的血壓、血糖和心率，而這些可能導致心臟病。

5。葡萄柚

這與“類黃酮”有關，它有助於降低女性中風的可能性，也可以幫助您的心臟。（橙子也可以，但是葡萄柚中的糖分較少。）當服用某些藥物時，則使用之前請先諮詢醫生。

6。櫻桃和漿果

這些水果含有類黃酮和抗氧化劑，可以保護健康的細胞免受損害。隨著年齡的增長，漿果有助於保持大腦的敏銳度。另外，您需要它們的維生素C來生成膠原蛋白，膠原蛋白可以使您的面板緊緻和光滑。

7。番木瓜

它的橘紅色來自β-胡蘿蔔素（胡蘿蔔中的物質）和番茄紅素（番茄和西瓜中的物質）。番茄紅素降低了患子宮頸癌和乳腺癌的機會。它也是一種抗氧化劑，可將膽固醇和血壓保持在健康水平，以幫助預防心臟病。

8。普通的低脂酸奶

超過50歲時，您需要更多的鈣。酸奶中含有大量鈣，能夠有效的補充身體所需。另外也要尋找富含維生素D的種類，以幫助您的身體更好地利用礦物質。

9。沙丁魚

富含健康的脂肪酸，維生素D和鈣，它們的omega-3脂肪可以改善母乳的質量，沙丁魚對母親的母乳餵養非常有用。它們的汞含量也比其他大多數魚類都要少。

10。亞麻籽

亞麻籽充滿了纖維以及木脂素，木脂素像雌激素一樣起作用，可以幫助降低患某些癌症（包括乳腺癌）的風險。亞麻籽油是獲得omega-3的好方法，但它並沒有帶來額外的抗癌功效。將亞麻籽新增到飲食中之前，請先諮詢醫生，它會影響某些藥物的功效。

11。核桃

它們還富含健康的脂肪酸，可以作為均衡飲食的一部分來預防癌症。

12。牛油果

富含牛油果的飲食可以幫助消除腹部脂肪，保護眼睛和面板，甚至可以幫助降低“壞”膽固醇水平並提高“好”膽固醇。

13．甘薯

富含銅，纖維，維生素B6，鉀，鐵，還充滿了β-胡蘿蔔素，也是維生素A的來源。在懷孕和母乳餵養期間，它可以確保寶寶的健康和強壯。

14．菠菜

富含葉酸，它還可降低您患痴呆症，心臟病和結腸癌的機會。菠菜的黑葉中有葉酸，葉黃素也有，這種抗氧化劑可以保護眼睛的晶狀體和視網膜，甚至可以抵禦一些皺紋。