猝死這一詞對我們來講並不陌生，而在每一期悲劇背後，都有一個共同的元兇，那就是熬夜。

✦1。猝死

關於熬夜降低人體免疫力的報告，印象最深的是2013年《科學》上的一篇論文，德克薩斯大學進行了一項動物實驗發現，倒時差的小鼠比晝夜節律正常的老鼠體內多了近一倍TH17細胞，而TH17細胞是人體對抗細菌和真菌的重要物質，但當數量增多時，這種免疫細胞反而會致病，也就是說，當你熬夜時，你的體內已經開始發生了變化，不僅對外抵抗力下降，而且自身的免疫細胞也會攻擊自己，這種雙管齊下的結果就是心臟病、哮喘、慢性痛等很多疾病發生機率大幅度提升，而且本身夜晚是器官休整的時間，熬夜會影響器官的正常代謝，讓器官也受到損傷。

✦2。加劇脫髮

重慶萊森植髮專家表示熬夜對頭髮的影響非常大，因為熬夜需要雄性激素分泌過多的激素來維持興奮度，而這會導致DHT急劇增多，加劇脫髮，而且由於神經層過度集中，也刺激了皮脂腺，導致油脂分泌過多，所以很多人熬夜後發現頭皮和額頭異常油膩，熬夜後洗頭，掉落的頭髮數量也比平常更多，而且科學家在精神焦慮的小鼠毛囊周圍做實驗，發現毛囊會產生有害的炎症反應，生長週期也被不同程度的破壞，所以可以說，熬夜，對頭髮真是百害而無一利。

✦3。腦損傷

很多人認為熬夜後白天補覺，就萬事大吉了，這種想法是非常天真的，白天補覺會讓生物鐘繼續紊亂，造成晚上睡不著、白天醒不來的惡性迴圈，而且更絕望的訊息是：根據《神經科學雜誌》研究，睡眠不足時對大腦的損傷是無法透過補覺來修復的，實驗中長期睡眠不足的小鼠大腦中神經元數目減少了25%，而通常情況下，神經元這種東西是不可再生的，也就是說，當你熬夜一時爽的時候，你可能已經永久失去了大腦中重要的細胞。

事實上，熬夜的危害遠遠不止這些，還會導致神經衰弱、早衰、面板鬆弛、器官紊亂等一系列問題，但對各位發友最首當其衝的，就是生命和頭髮。

因為各種原因，每個人都有不得不熬夜的時候

那如何最大程減少熬夜的惡果？

1熬夜時

補水：身體在熬夜時很容易缺水，所以在熬夜時要注意及時補充水分，紅棗水、枸杞水都是不錯的選擇，另外要多吃水果，蘋果、楊桃、橙子、檸檬、葡萄等豐富的維生素能最大程度幫你減少熬夜帶來的危害。

飲食：很多人在熬夜時喜歡吃泡麵來充飢，但只會加重體內的垃圾，熬夜時如果餓了，推薦吃清粥和含有碳水化合物的清淡食物，比如地瓜、燕麥片、雜糧粥等，對腸胃的運轉大有裨益，而且這些食物是低熱量，不用擔心發胖。

睡前洗臉：熬夜後臉部會大量出油，睡前推薦洗把臉再睡，保證面板乾淨清爽。

2醒來後

起床洗臉後先按摩眼周臉部，促進血液迴圈，可以降低黑眼圈。

中午一定要打個盹，利於晚上正常入睡，從而避免生物鐘紊亂，以免造成晚上失眠、白天醒不來的惡性迴圈。