在許多人看來，愛好健身的人都是會運動的人。你可能會羨慕他們的完美腹肌，迷人的馬甲線。然而事情總會有兩面性，往往那些健身的人就會有這樣的一個矛盾，那就是背影看起來和背肌不平衡，不少人為此糾結。現在的矛盾在於背肌的發展不平衡也不充分，今天我們就針對這個問題來看看，怎樣才可以讓你的背部肌肉的鍛鍊平衡而且充分呢！

要使背部肌肉鍛鍊平衡且充分，就要從訓練背闊肌入手。發達的背闊肌可以讓背部看起來更立體，它會讓背部呈現V字形，也就是

常見的倒三角

，這也是許多健美選手都會有的背部線條。那麼如何打造完美背闊肌，這4動作教你練好背部肌肉，讓你

擁有迷人背部

。接下來就開始訓練吧！

以下的動作由上向下依次變難，大家可以根據自身的水平進行選擇訓練

動作1：啞鈴俯身雙臂划船

首先雙手各握一個啞鈴，膝蓋彎曲，啞鈴稍微高於地面，然後放在身體前方的兩側。背部要挺直不彎曲。接著把啞鈴抬至腹部高度，

與此同時收緊肩胛骨，彎曲手肘（向後和向上拉）

，最後回到起始位置。

這個動作參與到的肌肉主要肌肉有背闊肌，其他的是肱二頭肌、中斜方肌（斜方肌橫向部分）、大菱形肌、小菱形肌等。剛開始健身的人可先從這一動作入手，既不易受傷也能練到位。

動作2：交替下拉

首先要準備一個瑞士球或者板凳，然後坐在瑞士球板凳上，雙手握住彈力帶末端。接著就是下肢動作，注意下肢的整個肌肉鏈要繃緊，把

彈力帶的一端從頭部的上方開始下拉至頭部的高度

，就這樣回到起始位置。這一動作需注意的是身體肌肉用力點不能錯，還有在拉的過程中不可速度過快，不然容易訓練不到位。

動作3：蟹行

整個動作就如這個名字一樣，首先要像螃蟹那樣用手和腳支撐身體，接著伸直手臂膝蓋要彎曲呈90°夾腳，然後保持這個姿勢側身移動。

要先從外側臂、內側腳開始向身體的一側慢慢移動

，接著再移動內側臂、外側腳。結束後再換另外一側。

動作4：引體向上

這個動作也是訓練背闊肌很好的動作。其涉及到的其他肌肉也很多，在這裡就不一一列舉了。首先，反手握杆，與肩部同寬，

把身體上拉到下巴和杆高度一致

，接著再把整個身體下降到手臂完全伸展就這樣結束動作。

透過這些動作既可以把背闊肌練充分了，還能夠照顧到其他肌肉的平衡練習，想不擁有背闊肌都很難了。想要有迷人的背影，我們就必須把背闊肌練好，這4個動作對你練好背部肌肉還是很有幫助的，

記得要堅持多加訓練哦！

​對於那些還在猶豫著的朋友，其實身體是自己的，健康也是自己的。別總害怕訓練不好，練習背部肌肉啥時都不晚，最好的時間就是現在，女生可以在夏天穿上性感的露背裙，男生則擁有結實的背部線條，此時不練，更待何時。所以趕緊行動吧，想要擁有完美背闊肌的孩子們。