原標題：這些蔬菜不僅富含維生素，還能讓你越吃越白，效果堪比敷面膜

番茄

番茄富有相當豐富的維生素C，可以補充身體裡面所缺的維生素，更重要的是這些成分還能肌膚面板裡面的絡氨酸酶，從而避免面板出現更多的黑色素，因此想要夏季讓面板美白的話，可以多吃點番茄，或者每天喝上杯番茄汁，效果還是蠻不錯的。

冬瓜

冬瓜能養身美容，外用可清洗面部、手部面板和潤膚護膚增白。有豐富的維生素C等抗氧化物質，能消除體內自由基，起到抗衰老的作用，再加上冬瓜核中含有油酸，能抑制體內黑色素沉積。

白蘿蔔

白蘿蔔在日常生活中還是很常見的，這種食物可以促進消化，還能增強自身的食慾，作用可以說非常多。同時白蘿蔔裡面有著豐富的維生素C，可以有效的控制黑色素的形成，還能防止脂褐質堆積起來，所以說在夏季的時候，多吃點白蘿蔔可以讓面板美白，變得更為細膩。

豆芽

豆芽源於黃豆，但營養更勝黃豆一籌，不僅含有豐富的粗蛋白和氨基酸，也含有鈣、鐵等多種礦物質及維生素，尤其維生素C的含量極高。黃豆芽具有清熱明目，補氣養血的作用，因其含有大量的維生素C，所有常吃黃豆芽能使面板白皙透亮，是天然的美白食材，同時對面部雀斑、曬斑以及色素沉澱都有較好的淡化效果。

絲瓜

絲瓜中含防止面板老化的B族維生素，增白面板維生素C等成分，能保護面板，消除斑塊，使面板潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品，故而絲瓜汁有“美人水”之稱。絲瓜水性質溫和，可調節面部皮脂分泌，收斂鎮定肌膚，絲瓜水中含有的糖類、植物粘液能維持角質層的含水量，使肌膚滋潤。

蘑菇

蘑菇有著豐富的營養價值，而且還有著豐富的維生素和蛋白質等，更重要的是蘑菇會有抗衰老的作用，讓面板變得更加美麗。另外蘑菇裡面還有許多的粗纖維等，可以保持身體裡面的水分，也能有效避免出現便秘和糖尿病等情況。

土豆

土豆裡面有著豐富的纖維素和維生素B等，存在著豐富的營養價值，並且這些成分還能起到抗衰老的作用，還能幫助身體排毒。另外土豆裡面的維生素C，可以讓面板美白，而且還有粗纖維素，可以避免出現便秘的情況。

黃瓜

現代醫學研究表明，新鮮黃瓜中含有的黃瓜酶能有效促進機體的新陳代謝，擴張面板的毛細血管，促進血液迴圈，增強面板的氧化還原作用，因此黃瓜具有美容的效果。同時，黃瓜含有豐富的維生素，能夠為面板提供充足的養分，有效對抗面板衰老。黃瓜汁對治癒牙齦疾病有益，常吃能使口氣更清新。此外黃瓜還可降低體內尿酸水平，對腎臟具有保護作用。