瑜伽的作用有很多，練瑜伽不僅可以減壓養心、消除煩惱、提高身體的免疫力，還可以鍛鍊腰腹、手臂、腿部的肌肉。當然，瑜伽還可以鍛鍊臀部，擁有豐滿的翹臀是每個愛美人士的期望，也是形體健康的標誌之一。

1

臀部是全身機能的發動機

它上連脊椎，下連雙腿

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2

它是三腑之管，排洩系統

生殖系統，泌尿系統

3

它是脊柱（即督脈）的開始

督脈是氣血的總開關

臀部下降1℃

婦科疾病提高3-5倍免疫力

下降10倍

痛經，小腹胖

據說臀豐聚財守財哦~

反正早要練的，還不快行動起來~

單腿橋式

鍛鍊臀部、大腿，拉伸肩膀，胸腔

躺下來，彎曲膝蓋

腳掌踩地，腳踝對齊膝蓋

腹部用力，抬起腹部

雙手在下方十指交扣

保持5次呼吸，吸氣抬起右腿向上

保持5次呼吸

呼氣回到橋式，吸氣抬起左腿向上

保持5次呼吸

舞王式

站正，調整呼吸

吸氣，曲左腿向後抬

左手抓住左腳，右臂向上伸直。

呼氣，左手拉起左腿向上伸展

右臂前伸維持平衡

保持20秒鐘，自然地呼吸。

呼氣，還原再回到站姿，換腿再做

貼牆座椅式

健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣

利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝

直到下降至大腿與地面成平行狀

完成後，保持姿勢15秒

吸氣，慢慢提升大腿

還原起點動作。重複動作3至5次

藉著深蹲的動作，鍛鍊大腿四頭肌

增強腿部的耐力和下肢的穩定性

腳不能離地，背脊保持挺直

瑜伽，讓你收穫更多

喚醒和呈現生命的美好