有很大一部分人對於自己的身材十分的嚴格，哪怕已經很不錯了，但是還是想要做到十全十美。基於這樣的願望，可能很多結果都會顯得不盡人意，有時是因為對自己過於嚴格，所以對於已經不錯的效果進行了自動的遮蔽，但有時確實是效果達不到預期。身體作為一個整體，只有協調和均衡的發展，才能讓外觀顯得好看，有時候會出現明明四肢纖細，但腹部位置卻佈滿贅肉，明明體脂率已經不高了，但是馬甲線怎樣都不會出現的情況。

這些情況都是正常的，有的時候費盡了心思讓自己瘦下來，但是肚子好像始終跟不上整體的步伐，瘦的很慢。碰到這些問題，應該怎樣應對呢？首先要了解的就是減脂的性質，減脂必須是全身性的，體重基數偏大，就要從全身開始做。如果你把目標定為針對一個部位進行瘦身，這是不可行的。當然，針對於某一個部位可以進行塑形，如果加入針對的塑形，在瘦身過程裡也會改善掉一些身體塑造的問題。

比如說，如果你正在進行針對全身的瘦身，在這個過程裡，加入了一些針對於腹部進行的訓練，就會讓你瘦下來之後直接讓腹部的形態變得緊緻和結實，避免了面板鬆弛的煩惱。而其中具體的辦法就是透過飲食的合理搭配加上有計劃的有氧運動進行減脂，然後再加入針對性的腹部訓練動作，對腹部進行塑形，就是把減脂和塑形同步的進行，也就能夠獲得兩方面的效果了。

如果當你體脂率成功降低之後，肚子依然會是很鬆弛並且沒有彈性的狀態，看起來還是有小肚子的存在，那麼你最需要做的就是針對於腹部進行塑造，來對目前的情況進行改善。而在對於腹部進行的訓練裡，並不需要用到時間太長，多麼複雜的動作，只要在進行訓練的時候，把每一個動作都儘自己所能的做到最好，並且主觀意識的去感受腹部肌肉的發力感，再加以長期的堅持，就一定能獲得想要的效果。

動作一：卷腹

仰臥著，腰背部緊貼地面，兩條手臂各自放在身體的兩側，並且彎曲手肘，將手掌置於頭部後面。把兩條腿都彎曲起來，並且腳掌踩著地面保持固定不動。腹部發力上身向上捲起，把上背部抬離地面，下背部始終貼合地面，到達頂點，停頓，還原。

動作二：仰臥對角卷腹

仰臥，兩條手臂各自放在各自的一旁，並且向上彎曲著，手掌貼於腦袋後面，用一條腿彎曲著，腳掌踩實地面，另一條腿也要屈膝，搭在彎曲腿的大腿上，保持身體固定。腹部發力將一側身體向對側進行卷起，手肘儘可能的去觸碰抬起腿的膝蓋，到達頂點，還原。

動作三：對角伸展

俯身趴下，並且將手臂伸直在身體下面，兩條腿中間分開與雙手之間距離差不多的跨距。背部儘可能地挺直，腹部最好收緊。抬起一側手臂和對側腿同時向相反的方向伸直，穩定一下，回收。再抬起另一側的手臂和腿，向相反的方向伸直、抬起。

動作四：側臥卷腹

上肢身體採用仰臥的姿勢，腰背都貼在地上，並且兩條手臂各自在各自的一邊彎曲著，放在頭部後方。下肢身體要採用側臥的方式，雙腿併攏彎曲著，僅用一側腿貼近地面，並且不要離開地面，雙腳不要分開，固定住。上肢身體向上捲起，把上背部也抬離地面，停頓一下，還原。

以上幾個動作可以根據自己能夠做到的數量進行選擇，如果身體能力還不錯，又想達到不錯的效果，建議每個做15-20次，每次做2-3組。腹部訓練做的好，可以緊實小肚子，馬甲線也不遠了。

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