相信很多小夥伴都喜歡羽毛球，可是每次上場都被大神虐，最可恨的是居然被手無束雞之力的MM虐，寶寶心裡苦啊~~~

而今天，小編要跟大家聊一聊我們應該如何從小白入門羽毛球！球場所有的大神也都是從羽毛球小白起步的。

第一步：選好球拍

對於羽毛球初學者而言，如何選購羽毛球拍是日常請教“老手”的常見話題。下面小編就為您精闢的概括一下初學者選擇羽毛球拍的要訣：

1）重量適中，偏輕；

2）平衡點適中，偏前；

3）彈性一定要足夠好；

4）價格不需太貴，球拍定位不需太明顯；

5）找個好一點的地方穿線，免得受到不規範的線床因素的影響。

第二步：做好熱身運動

頸部運動：首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向後用力，形成對抗力；然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用力；最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。本文來源於羽毛球知識教學網。然後換個手再做一遍。肩關節拉伸運動：左臂上舉，屈肘置於頭後，右手抓住左肘部，向右拉伸；然後再換個方向做一遍。腰部運動：兩腿儘量拉開，身體前屈，雙手掌觸地；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置於大腿後側，身體後仰；接下來做做側屈動作，雙腳併攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈；右側屈再做一遍；然後做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左後轉體；再右後轉體。

下肢運動：右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身正直；換個腿再做一遍；右腿直立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面；再換個腳面做一下。

做這些動作時，每個持續5到10秒，做3到5次就行。

第三步：多掌握羽毛球的技巧和步法口訣

1、羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方，球託部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

6、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。

9、殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。

10、殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

12、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

13、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

14、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

15、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。

16、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。

17、殺球前手臂還要先回環引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。

18、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

19、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

20、如果你要想打出跳殺球，那麼起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先著地，右腳落地後即回到場地中心位置。

宣告：素材來源於網路，轉自羽毛球。感謝！