找教練+請教教練，兩個影片不同角度。一，我拉球總是內向太多，向前太少，導致質量不夠，如何體會向前發力？二、我身體重心轉移總感覺左腳別住了右腳，拉球有重心後坐的習慣，改了很久，不得要領，應該怎麼才能改正？

基本站位是基礎

成年人，右手橫板，正手弧圈拉單線，影片是他自己發來的。同時也講了自己的問題，向前不夠，重心後坐，雙腳位置感彆扭。

朋友，我下面講的話你參考著聽，由於我們的網站面向的是廣大的球迷朋友們，所以，我說的某些觀點就要兼顧大家的接受能力。當然，我會盡量針對你個人的問題提出我的意見，期間有些話我可能講的重了些，請你體諒。

這是一個非常典型的冒進式建立技術的例子。

這位朋友身體結實，有力量。但正是由於這個身體特點，推著他走到今天這個樣子。

影片1：

從身體後面拍的，拍的真好，基本問題一目瞭然。我請觀看這個影片的廣大球友們在看的時候感覺一下，

 這位朋友拉球時給人一種明顯的右重左輕的感覺，

有幾板球是靠右腳前移來解決迎前不足的問題，還有就是動作比較僵硬，這些都是表象。

我個人的觀點，主要是因為過早的發力練習把他帶到了今天這個地步，成年人，有勁兒，就成了有什麼用什麼，但是順序錯了，滿盤皆輸。

咱們又回到了原點，對，交換重心。由於這個環節解決的不好，就成了上肢是上肢，下肢是下肢，嚴重的分家狀態。

 我可以斷言，他打球很累，自己累！

而且球拉過去並沒有什麼威脅，不頂人，前衝力嚴重欠缺。 這是不用上手試，一看就知道的，力量消失在不合理和內耗之中了。

我們講基本站位，為什麼它叫基本站位，因為它是基礎，請球友們看一看影片1結束時的定格，這個站位狀態，擊球點得是多麼的身後擊球！你有再大的力量也沒用。

以交換重心為切入點

下面就是大家耳熟能詳的什麼轉腰，收 前臂 了。必須以右側腰胯引動，帶動手臂去揮動擊球，而且這個所謂的轉腰，在練習的最初階段，是要去體會那種連綿不斷，蕩起來那種感覺的，只有這樣，你才能放鬆，只有這樣，你才能連續拉，

 只有這樣，你才能在運動中找準身前擊球的那個點，而後面的走位，發力，無不與此有關聯。

對你而言，站位右後左前，適當的含胸收腹，看好，適當的，開始階段你沒必要一步到位的站成騎馬蹲襠式，那隻能壞事，這個站位是隨著你交換重心的越來越自如，帶動你的動作越來越連貫，慢慢去逐步調整的，世界上沒有人能一步到位的練成他自己的最終基本站位。

引申的講，交換重心流暢了，基本站位合理了，你感覺的那種後坐就會消失，因為站位合理，必然是帶著含胸收腹的，而腰胯的合理轉動，會使你有條件去調整身前擊球的位置，腳下的那個什麼絆住的感覺就會無影無蹤。

對了，

 以交換重心為切入點，以點帶面，統籌解決你的動作問題，才能收到治本的目的，

這叫綱舉目張。

練習時最好徒手先行，站在 球檯 前面，找準基本站位，徒手，慢慢揮，慢慢體會，許慢，不許斷，不許發力，動作要完整的交代清楚，進而去找準擊球的那個點，那是在交換重心運動中的，自己右手斜前方，大臂橫向開啟的斜前方至少50公分以上的位置上，

 這個點與你的右側腰胯，持拍手形成一個不等腰的三角形狀態，最長的邊是你右側腰胯與打到球的那個點之間形成的。

記住，最關鍵的是在運動中，決不能像照照片那樣去擺拍，那就完蛋了！由於這是一個活的東西，我所謂的5、60公分就是個大概的估算。

原因很簡單，咱們拿樊振東做比方，他發力時橫向距離一定更大，那是因為人家重心夠低，你就不行，因為你重心做不到。所以，這是一個比例問題，並不是說樊振東那種身體位置關係是唯一正確的，關鍵是合理的比例。

我無法給出精確的尺寸，那要靠眼睛看，靠經驗。就象你所說，拉球動作向內太多，為什麼，因為你的擊球點既不夠身側又不夠身前。

像這樣子用文字解決這種問題，是沒辦法中的辦法，我也是被逼無奈。因為最好的方式是面對面。所以，磚頭儘管照我的腦袋上來，你得把球打得合理一些，光用蠻力，打不好 乒乓球 。