文/七月

導致肥胖的原因有很多，比如遺傳，比如吃得太多，不愛運動等。我們身邊也會有明明很瘦卻很能吃的人，但人家就是不胖，是不是很氣人？其實這是因為人家的基礎代謝率要好過我們。

​有時候我們也會說，我也很注意控制飲食了啊，吃得少，不吃高油高熱的食物了，為什麼就還是瘦不下來呢？引起肥胖的原因有很多，除了個人的體質，遺傳以及生活習慣等，還有最重要的一點就是，睡眠。

可是有人會說了，減肥不就是管住嘴再邁開腿嗎？這兩點當然是很關鍵的，但如果不能保證睡眠的時間和質量，對減肥的效果也是有直接影響的。

​因為人體在睡眠的狀態下會分泌一種生長激素，而這種激素是對減肥有好處的，通常在晚上10點~2點之間產生，只有在這個時間段進入睡眠狀態，才能保證身體產生足夠的生長激素，對瘦身是有幫助的。

可是有些人卻認為，基礎代謝只有在活動的時候才能產生，這種說法是錯誤的，因為基礎代謝是指人體在靜止的狀態下仍然能不受任何因素影響而消耗熱量，所以那些因為睡眠時間少而暴瘦的人，只是極個別的現象。

​有研究表明，每天睡眠時間不足7小時的人，變胖的機率會增加，那為什麼睡得少就會長胖呢？這和體內激素的變化有關，睡眠時間少了，就會引起食慾大增，甚至暴飲暴食。

比如人在熬夜或者加班工作的時候，就會產生飢餓感，總想吃東西，而且通常還是吃一些垃圾食品，吃得越多，就越容易導致肥胖。

​可是如果這時候處在睡眠的狀態，身體就會產生調節與肥胖相關的激素，瘦素。瘦素主要是由脂肪細胞分泌出來的，它能將脂肪儲存的訊號傳遞給下丘腦，就能起到抑制食慾的作用，並且透過交感神經系統來促進脂肪分解，從而讓你變瘦。

也就是說，只有當睡眠時間足夠了，才能產生這種激素，這也是為什麼小孩子的基礎代謝都那麼旺盛，因為他們每天至少能睡8~9個小時。

​有一項針對瘦素的研究表明，在對1000多名志願者的調查中，讓他們把每天8小時的睡眠減少到5小時以後，這些志願者體內的瘦素平均都下降了15。5%。

經常熬夜的人，皮質醇也會偏高，這個也會影響減肥的效果，因為皮質醇是人體內分泌的一種壓力激素，它是有促進糖類代謝，保障肌肉發育等的作用。

​但是長期熬夜，皮質醇會升高，就會影響糖類的調節，以及蛋白質和脂肪的代謝。從而導致肥胖的發生，身體也會變得水腫，經常感到疲憊。

由於長期睡眠不足，人們就會處在一個亞健康的狀態，有點時間就想補覺，根本不會想著去運動，久而久之，基礎代謝也會越來越低，形成了一個惡性迴圈，肥胖就會如影隨形。

​那麼是不是隻要睡夠7個小時就可以了呢？這還不夠，睡得好才是關鍵，我們常常會看到一些睡眠質量好的人，每天都是精神抖擻的樣子，做什麼都很積極，體力也跟得上，所以不僅要睡夠還要睡好。

這就需要我們從根本上改善自己的生活習慣，儘量為自己制定一個詳細的計劃，嚴格按照計劃來做，比如設定一個必須睡覺的時間點，開始強迫自己到點就必須睡覺，即使睡不著也去躺著。

​睡前30分鐘不要再玩手機，或者可以聽一些助眠的輕音樂、看看書，不要喝讓人興奮的飲料，比如咖啡。養成一個好的生活習慣，才能更健康地享受生活，更健康的瘦身。

我是七月，自律讓你自由，我們下期見。

（圖片來源於網路，侵刪）