一提到瘦素，很多減肥人士再也熟悉不過了，但對於小白來說卻是一竅不通，甚至感到挺陌生。也不知道它究竟是個什麼東西。那麼，瘦素到底是什麼呢？瘦素也叫“肥胖荷爾蒙”，它是一種脂肪組織分泌下的激素，會增加人體飽腹感，抑制人的食慾，使體重和體脂含量都有所下降。

它能夠消耗能量，使大量儲存的能量轉變成熱量釋放。同時能夠抑制脂肪的合成，促進其分解。

在減肥的過程中，瘦素髮揮著重要的作用。

瘦素含量高

，會促進人體新陳代謝，減少脂肪的合成，從而減少體內脂肪的積聚。

瘦素含量低

，則容易讓人產生飢餓現象，增加人的食慾感，攝入更多食物，從而堆積更多脂肪，容易造成肥胖。

因此，在減肥的過程中，瘦素水平高，能夠有效地抑制人體食慾，減少進食量。反而如果長期節食的話，則會導致體內的瘦素下降，人往往會增加飢餓感，加大食慾，這樣並不會瘦。而在減肥的過程中，瘦素是可以調節的。

那麼我們又該如何“控制”和“維護“瘦素呢？

1.保持充足睡眠，增加瘦素分泌

睡眠充足會提高瘦素水平，使人體飽腹感高，不容易飢餓。而睡眠缺乏則會導致瘦素降低，提升人的食慾，這樣不利於減肥。而人們常說的“過勞肥”主要是因為睡眠不足而引起內分泌失調，導致瘦素下降，容易產生飢餓感。

2.養成合理健康飲食習慣和運動方式

合理健康飲食，切忌暴飲暴食，在飲食上還是要養成規律性，控制好食慾。可以多吃高纖維食物，例如菠菜、芹菜等，可以延長飽腹感。同時也要加強運動鍛鍊，能夠刺激人體內瘦素的增加。

3.減少碳水化合物食用

碳水化合物會使人體胰島素水平上升，容易導致瘦素下降，這樣人體容易感到飢餓感，不利於減肥。因此，要減少食用碳水化合物高含量的食物，用蛋白質代替部分碳水化合物，蛋白質能夠啟用瘦素，從而緩解飢餓感。

4.限制高糖、高脂肪類食物的攝入

高糖類、高脂肪類食物會阻礙體內瘦素的分泌狀況，導致人體飢餓感產生錯亂，容易飢餓。

瘦素在減肥的過程中發揮著重要的作用，控制好和維護好瘦素平衡點能夠有助於減肥，達到更佳的效果。因此，在日常的飲食和作息習慣中，我們要多加註意。

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