導語：

美麗不會逝去的顏值和很完美的身材，很多女生一輩子都在追求這2個目標，但是生活往往不會像自己的追求這樣美好，很多女孩都不能夠將這兩個願望實現。因為擁有完美的臉龐與身材，要在生活中保持

自律

，堅持

鍛鍊

才能夠擁有。

韓國世界盃小姐，九頭身好身材讓人羨慕，或許因為堅持這項運動

韓國這個國家有很多美女，並且韓國整個國家裡女人對於美的要求非常的高，從小就被培養要追求美的意識，今天小編給大家介紹一個來自韓國的美女。這個人曾經榮獲過韓國世界盃小姐稱號，並且在娛樂圈釋出了眾多專輯，有很多影視代表作，身份是一個歌手和演員。她叫

沈玟雅

，生於1978年。

她在韓國的人氣十分的高，並且就連大家所熟知的王思聰都曾想用2億的價格和她簽約，但是最後並沒有和王思聰達成合約，出生於1978年的她今年已經

42歲

了，但是擁有著非常讓人羨慕的火辣身材，這個女人的

先天生長條件

比較好，身材是完美的

9頭身

。長時間的鍛鍊與健身讓她擁有了讓人十分羨慕的好身材，

大長腿和A4腰

，蜜桃臀以及非常飽滿的胸部，但是她所擁有的完美身材和她常年堅持的健身運動是有密切的關係的。

她在健身房中會常常進行很多的有氧和無氧運動，她最喜歡的運動就是瑜伽。因為瑜伽能夠對身體的線條進行塑造，並且在訓練的過程當中動作比較簡單，而且她在訓練的時候常常會對身體中不太滿意的部分進行更加

特殊的訓練

，因此造就了十分完美的三圍——95-62-93。她不僅擁有著令人羨慕的

完美身材

，而且擁有一個有趣的靈魂，收穫了非常完美的愛情，和一個年齡比自己小17歲的男朋友一起走進了婚姻的殿堂。

她那完美的容顏和身材讓很多人都看不出來她和她男朋友之間的年齡差距，並且她的粉絲也在祝福她這段

幸福的婚姻

。每一個優秀的人都會在生活中不斷地努力，讓自己變得更加優秀，每一個令人羨慕的完美身材的背後，都是異於常人的堅持和付出。需要自己常年進行自律和健身，雖然有一些人也會先天條件比較好，但是決定一個人身材與美貌的先天條件只是很小的一部分，只有透過健身鍛鍊自律才能夠更好地進行身材管理，擁有更加完美的身材。

今天就給大家推薦一下進行身材管理的方法。

1、從飲食方面進行管理。

對飲食進行合理的管控，飲食調整是控制身材最重要的一個部分，也是最

核心

的。首先大家在日常生活中要對攝入的總的

熱量

進行一個精準的把控，控制

碳水化合物，蛋白質及油脂

的攝入，並且在攝入食物期間要將營養元素進行合理的分配。不能夠單單隻吃某一種食物，並且不要嘗試網上所說的所謂的水果減肥法，只攝入水果，或者說蔬菜減肥法每天只會啃青菜，因為這樣會導致人體的營養不均衡，最終對身體造成傷害。要常年堅持控制飲食，才能取得更好的效果。

2、在生活中適當的進行運動。

比較科學合理的減肥方法之一就是進行

運動

，大家如果想要減肥，可以透過做

有氧和無氧運動

來消耗身體所攝入的熱量加快身體的新陳代謝，進而可以燃燒脂肪。運動可以對脂肪進行燃燒與消耗，但是大家在進行運動的同時也要注意脂肪攝入的控制，在飲食方面注意營養均衡搭配，並且大家每天最好做到合理膳食，在飯後不要立即坐下，儘可能地站立半個小時，然後在入睡之前的5個小時內不要攝入任何食物。

給大家推薦一下

普拉提運動

，這項運動不受時間場地的限制，大家不管是朝九晚五的上班族，還是在學校學業繁忙的學生，都可以隨時隨地的進行運動。進行普拉提運動，每天只需要15分鐘到25分鐘左右，普拉提運動可以對全身的肌肉進行一個緩解和拉伸，並且可以提高身體血液迴圈的速度，緩解情緒，延緩衰老，提高體內毒素和排放的效率，所以進行普拉提運動可以美容養顏和減肥。

給大家推薦幾個比較簡單易學的運動動作，大家可以跟著一起來運動，鍛鍊自己的身材。

動作一：卷腹運動

很多男性都想要擁有

腹肌

以及人魚線。那我給大家推薦的這個

卷腹運動

就可以對腹部肌肉進行很好的鍛鍊。假如你有啤酒肚，可以選擇這個方式來進行運動，大家在運動的時候要將大腿和小腿處在同一直線上，注重手腳協調性。

動作二：手臂運動

這項運動對於時間和

運動場地

的限制性很少，大家只需要在椅子上，腳踩拉力器，雙手往上拉，就可以進行運動，這個運動可以對上肢進行一個很好的鍛鍊。假如你有放鬆雙手的需求，那麼可以透過這個運動來進行放鬆。

動作三：複合拉伸

這個拉伸動作的難度係數比較高，但是

對於肌肉的鍛鍊效果

很有效，因為使用這個動作可以將身體中的多個肌肉群進行一起運動，大腿，腹部，以及小腿用力蹬的時候都可以進行鍛鍊。大家只需要將雙腳踩在拉力器上，然後慢慢地平躺，再起身。

給大家推薦的

這3個運動

，大家在家中可以和自己的家人一起進行運動，並且比較簡單，大家在鍛鍊的同時也可以加強家庭親情聯絡，一舉兩得。拉力器比較小巧精緻，放在家裡不會佔位置，很方便。

下面圖中的這位男同胞在家中使用拉力器進行

普拉提運動

之後，整個人的精神面貌發生了很大的改變，整個人變得更加苗條和有氣質。

並且大家可以發現，給大家推薦這3個有助於運動的專案，都需要

拉力器

來配合完成。那麼今天小編給大家推薦一款經過專業測試的拉力器，擁有

NBR以及膠管材質

的拉力器彈性很好，在運動的時候，大家腳踩底下設有

防滑螺紋設計

的踏板也不容易受傷，並且泡沫棉材質的吸汗能力很好，大家可以放心購買。

現在大家就能夠將這款拉力器帶回家。大家不要猶豫了

結語：

其實大家只要透過

認真鍛鍊

和運動都能夠擁有完美的身材，但是一定要堅持，因為只有堅持才能夠有效果。平時只要在加強運動的同時進行合理的

飲食控制

，再加上上圖所推薦的3個運動，慢慢的就會發現身材越變越好。