瑜伽Nidra（稱為瑜伽睡眠術或休息術）是一種冥想和有意識的放鬆練習，旨在引領身體，精神和情感的完全放鬆。據研究，一個小時的瑜伽睡眠術可以抵四個小時的常規睡眠。

這是一種古老的瑜伽冥想方法，也是一種理療方法。這是一種深度的、被引導的放鬆術。練習後能立即帶來身體層面的改變，比如：壓力的釋放、睡眠質量的提升，每天練習的話，會滋養我們過度活躍的頭腦，啟動副交感神經。

瑜伽睡眠術的好處

研究表明，除了放鬆和恢復外，瑜伽睡眠術還可以：緩解失眠，減輕焦慮，緩解壓力，減少慢性疼痛，增強意識，改變不良習慣。

您可能會覺得，“

這聽起來很像冥想，有何不同？

”

在很多方面，瑜伽睡眠術與冥想相似。好處也是相似的，人們練習的原因也是相似的。但是還是有一些區別。一起來看看吧！

冥想

冥想通常是坐著練習，您的身體舒適，直立且機敏。

注意

：在冥想期間，需有意識地將注意力集中在一個點（通常是呼吸或唱誦）上，其中包括各種形式的引導冥想以幫助您集中注意力。

意識狀態

：在冥想中，人們可以在一次冥想中經歷多種意識狀態。許多人處於所謂的意識覺醒狀態，這是我們大多數人在覺醒時間的意識狀態。有某些冥想技巧可將您帶入先驗意識，甚至超越自身，進入更高的意識狀態。

瑜伽睡眠術

瑜伽睡眠術通常躺著練習，這樣您就可以完全放鬆。透過使用輔具，如枕頭和毯子，以幫您進入完全舒適，放鬆的狀態。

注意

：一個典型的瑜伽睡眠術練習會得到指導，並透過一系列步驟將您的注意力轉移到特定位置。比起冥想，特定的指導更容易放鬆。

意識狀態

：在瑜伽睡眠術中，您會進入有意識的深度睡眠狀態。您不再處於意識的清醒狀態，但是您超越了夢的意識狀態，進入了深度睡眠狀態。但您的頭腦實際上是清醒的，因此經常處於睡眠和清醒之間的狀態。這就是為什麼瑜伽睡眠術對身體有如此大的恢復效果的原因。

在兩種練習中，頭腦都是有意識的。在瑜伽睡眠術中，身體處於更加放鬆的狀態。

如果您不熟悉冥想或冥想困難，那麼瑜伽睡眠術是一個不錯的練習。

如何練習？

練習包括放鬆身體，思想和情感的幾個階段。包括（但不限於）：

意向

身體意識

呼吸意識

情緒意識

視覺化

“醒來”或重新整合

每個步驟都旨在使您更深入地瞭解意識的變化狀態，即在睡眠和清醒之間的狀態，在此狀態下您意識完全清醒，但身心卻處於放鬆狀態。當您在練習瑜伽睡眠術時設定有意識的意圖，然後身體，思想和情感深層放鬆時，您的無意識就會開啟思考，治癒，實現有意圖的意識。

因此，無論您是想透過瑜伽睡眠術來幫助您放鬆和釋放壓力，還是想改變生活，瑜伽睡眠術都可以幫助您實現目標