【老來睡眠差】

年紀大了睡眠少，質量差，白天打盹，晚上睡不著，還半夜就醒了，出現認知功能下降，焦慮抑鬱，苦不堪言。

【究其原因】

1、隨著變老，睡眠時間減少、醒來的頻率增加。老年人可能喪失了產生深度睡眠的能力。2、睡眠質量對老年人健康至關重要，睡眠需求得不到滿足會增加其心理、生理疾病風險。

3、導致晚年死亡老年病都與缺乏睡眠有關，睡眠惡化與阿爾茨海默氏病、心臟病、肥胖、糖尿病、中風發病存在關聯。

4、老年人的非快速眼球運動睡眠明顯減少，可以促進深度睡眠的大腦慢波及睡眠紡錘波等腦電波活動隨年齡增長而減弱。

5、慢波和睡眠紡錘波有助於把資訊從負責短期儲存的海馬區轉移到負責長期儲存、加深記憶的前額葉皮質。6、睡眠退化與晚年記憶力衰退存在關聯。

7、老年人大腦從睡眠狀態轉換到清醒狀態的神經肽激素的調節能力減弱。因為，缺乏甘丙肽、下丘腦泌素等激素會打破老年人的睡眠節律，使他們白天感到疲乏，晚上難以入睡。

8、目前，還沒有治療老年人深度睡眠的有效手段。下午不喝咖啡、避免飲用酒精和保證睡眠時間規律等，都無法阻止老年人失眠。安眠藥也只能令大腦鎮靜，卻不能幫大腦自然入睡。

【中醫辯證】

1、與肝功能失調有關。

老年人出現肝鬱氣洩，導致氣滯血淤引起心血淤堵，從而造成失眠。

2、與心腎的功能失調有關。

老年人的腎功能下降，腎陰不足，不能上濟於心，心火亢盛就會出現心神不寧，從而引起失眠。

3、與脾胃功能有關，脾胃功能主運化，脾胃不好，運化就會失常，血液生化無源，可以出現血虛、氣血不足的症狀，引起心血不足、心神不寧，從而可以引起睡眠障礙的發生。

【怎麼應對呢？】

1、控制睡前飲食

睡覺前一兩個小時不吃東西，晚飯不吃不易消化的食物，也不宜吃得過飽，儘量的不喝咖啡、酒、茶等刺激神經興奮的飲品，喝一杯熱牛奶，可以促進睡眠。

2、適當運動

白天適當運動流汗，通泰血脈，活絡氣，睡前也可做一些小運動，比如慢跑、散步等，身體在運動之後會容易感到疲憊，從而有利於促進睡眠。

3、避免睡前興奮

睡覺之前要避免處於憂慮和興奮的狀態，要釋放壓力，保持平靜心態，才能更好的入睡。

4、躺在床上不再玩手機。

上床前就將手機放在一邊，強制自己不去玩，放空思想慢慢的就睡著了。

5、中藥治療：

一是肝鬱氣滯，用柴胡疏肝散治療。心脾兩虛，用逍遙散和歸脾湯治療。心膽氣虛用安神定志丸治療，心腎不交，用天王補心丹或二仙湯治療。

二是穴位貼敷：用改善睡眠中藥，做成小藥丸，貼在內關穴、神門穴或三陰交穴。

三是茶療。用中藥煮水代茶飲，如用酸棗仁、百合、浮小麥開水泡服，臨睡前喝上半杯。

四是耳穴治療：耳穴埋豆，用王不留行籽等貼在耳穴相應穴位，並用手時時按摩刺激，來幫助睡眠。

6、積極治療頸椎病，在肌骨超聲引導下進行精準微創鬆解治療，緩解神經卡壓，提升植物神經功能，增加腦部供血，恢復腦功能，促進睡眠。

醫生哥小強