酒精與健身

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鍛鍊後酒精的影響

今天是星期五，經過艱苦的鍛鍊後，您將和一些朋友一起小聚。再開始喝啤酒之前，您需要考慮酒精對肌肉生長有影響嗎？這項研究解釋了原因。

鍛鍊後酒精的影響

研究

該研究招募了10名男性和9名女性舉重運動員。每個受試者都參加了酒精和劑試驗。每個試驗包括六組，每組10個的史密斯機深蹲，佔其1RM的80％，每組之間休息2分鐘。

運動結束後十分鐘，受試者喝酒。

運動前，運動後3小時和運動後5小時進行外側股肌（quad）的肌肉活檢。記錄了mTOR，S6K1和4E-BP1的磷酸化。這些是訓練後觸發肌肉合成代謝和蛋白質合成的途徑。基本上，它們告訴身體在鍛鍊後可以吸收更多的肌肉。

結果

在不丟擲過多術語的情況下，這裡有一個簡單的細分：

女人

鍛鍊後，體內消耗大量酒精的同時發出更多蛋白質和增強肌肉的訊號似乎並沒有受到太大影響。儘管這不應該鼓勵您喝酒，但知道至少不應該透過測試的途徑，您的蛋白質合成和肥大不應受到明顯影響，這確實可以為您帶來一些緩解。

男人

抱歉，夥計們，我們不像女性那樣幸運。大量飲酒前的訓練確實會改變這些訊號通路。因此，如果大量飲酒，那麼在健身房進行的所有努力可能會減少很多 。

但是，如果您在飲酒前訓練，則鍛鍊至少可以作為一種損害控制的形式。作者指出，雖然喝酒時肌肉告訴肌肉生長超過基線的訊號放大不會增加，但是之前進行的阻力訓練可能會阻止其降至基線以下。因此，鍛鍊後再喝酒比跳過鍛鍊而喝酒更好。

作者還承認，在另一項研究中，乳清蛋白的攝入也限制了這些途徑中酒精攝入的有害影響。

因此，雖然戒酒是肌肉生長的最佳選擇，但如果您要喝酒，那麼至少要在進行鍛鍊喝蛋白質奶昔，以儘可能抵消酒精的負面影響。

注意：研究中消耗的酒精量相當可觀。劑量為每公斤無脂脂肪1。09克。對於一個大約175磅，15％的身體脂肪的人，相當於大約五次伏特加酒（在研究中使用的酒精）。