前段時間看到一則令我震驚的新聞：某家長訓練小兒睡眠，做什麼“解鎖趴睡”，結果3個月大的小兒被活活悶死！

這個新聞相信大多數家長都看到了：4月18日晚上，一個“睡眠訓練付費群”的聊天記錄流傳到各個育兒群裡。一位媽媽讓3個月大的小兒獨自入睡，她在房間外看監控。結果，小兒剛入睡時突然翻身，變成了“趴睡”的姿勢，臉部朝著正下方，口鼻被壓住，崩潰大哭。

當兩個小時後，媽媽去給小兒餵奶，發現小兒嘴唇變紫、沒有呼吸，送往醫院，一切都為時已晚！

上文中之所以會出現這樣的問題，是因為家長擔心小兒睡眠問題，希望小兒能夠獨立入睡，那現實生活中常見小兒睡不好的原因有哪些呢？

1。 生理因素

睡前過飽、過飢或身體不適都可能影響小兒睡眠，其中最常見的就屬鼻塞的小兒了，因此夜晚鼻塞或鼻涕倒流、夜咳厲害的小兒自然不少，也因此睡眠容易中斷，加上天氣一有變化，臥室溫溼度的改變更會加重症狀表現，導致晚上睡不好。

有些媽媽不確定自己的小孩是不是因為鼻塞才睡不好，我們建議可先觀察白天小兒的狀態，若真的是鼻塞影響睡眠，一般來說不會只有晚上才有症狀。此外，如果還是不放心，也可以錄下小兒晚上睡覺的樣子，讓醫生來判斷小兒是否真的因為鼻塞或鼻過敏而沒睡好。

2。 不良睡眠環境

小兒是容易受環境變動影響的人群，因此培養良好的睡眠環境對其睡眠相對重要。睡前從事過度激烈的活動會讓小兒情緒亢奮，難以入眠；睡前使用電子產品，因屬高色溫藍光會抑制體內褪黑素分泌，也會讓大腦更處於亢奮狀態而降低睡意。此外，睡眠環境太吵、燈光太亮、室內過熱或過冷、床鋪不舒適、房間太擁擠等也是可能因素。

還應注意調整睡眠姿勢和枕頭高低，一般建議以側臥睡姿為佳，而枕頭的適宜高度則落在10cm左右，但仍會因人而異，故還是要以小兒本身是否覺得舒適為準。

3。 飲食習慣

白天若攝取含咖啡因的食物、飲品，或吃太多含有人工新增劑的甜食，都可能提高晚上睡不好的機率，此外，過度油膩的飲食也會引起小兒消化困難，從而導致失眠。

再者，研究指出，晚上要睡得好，褪黑素扮演重要角色，而色胺酸是褪黑素的原料，因碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素，胰島素能幫助色胺酸進入大腦，相反的，蛋白質卻會阻止色胺酸進入大腦，故建議睡前4小時以吃碳水化合物為止，會比高蛋白質來得好。

希望以上的這些科普建議能幫助到各位年輕的父母親。