中年發福，油膩中年，似乎成了大部分中年人的困擾。說起中年人的苦和累，大家都有一堆的話要說。那麼今天許加友醫生就來聊一聊。

咱們這裡聊得“過勞肥”，主要還是“白領”人群，也就是腦力勞動者，或者輕體力勞動者。

對，說的就是躺在床上看手機，刷抖音的你！

看看手機上微信運動的步數，站起來喝水，去廁所，去餐廳吃個飯，好像就已經5000步了。

嗯！蠻不錯的嘛，專家說了7500-8000步正合適！

雖然一天的雞零狗碎事情已經讓你很煩躁，刷抖音玩遊戲也累得你兩眼昏花，但是很遺憾地告訴你這一天的身心俱疲，消耗的熱量並不多。這種工作日步數 1 萬步，也只消耗 400 多大卡，差不多是倆包子的熱量。而且這都算不上鍛鍊。經歷了一天的疲憊之後，回到家基本也就葛優癱了，再鍛鍊是不可能滴。

很不幸的事實是：隨著年齡的增長，基礎代謝率在下降。

很不幸的是又忙又累的工作會導致你經常錯過飯點，過度飢餓容易暴飲暴食。

胃的容受能力很強，如果自己不控制，吃下過量的食物輕而易舉。忙累了一天了，可不能虧待自己，來點夜宵，開啟大腦對自己的獎賞機制，極度疲倦時，甜食（碳水化合物）可以刺激大腦產生欣快感，讓人暫時緩解焦躁的情緒。一大杯的飲料下肚，豈是一個“爽”字能完全表達出來的？

所以，從種種原因來看，我是比較同意“過勞肥”的觀點的。

建議作為一名“白領”，輕體力勞動者，選擇主動地集中半小時的有目的快步走或者慢跑，再或者室內深蹲，啞鈴鍛鍊，更重要的是吃，建議高蛋白低脂肪低鹽低碳水飲食。

不喜歡運動不要緊，畢竟“七分靠吃，三分靠運動”哦。

關注我，看上篇，如何健康地吃，《把吃出來的大肚腩吃回去》