第一： 按掉鬧鐘

你可能覺得早晨按掉鬧鐘能讓你起床前多休息一會兒，但其實是弊大於利

這是因為睡醒後，人體內分泌系統開始蜂蜜清醒技術，喚醒身體。睡回籠覺會減慢這一過程。另外9分鐘的時間根本不夠讓人精神煥發的深度睡眠。

第二：為了工作犧牲睡眠

正如阿里安娜在她的睡眠宣言《睡眠革命》書中所說，“晚上睡個好覺能提升工作效率，增加幸福感，讓你做出更加明智的決策，相處更好的點子。”睡夠覺得的竅門是提前計劃，適時關燈。

第三：手機放床頭

睡個好覺的另一個關鍵因素是別受外在事物影響。

比如只能手機，平板，和膝上型電腦的現實屏會發出藍光，研究顯示藍光會損害視力，抑制黑激素的生成。褪黑激素有助於調節睡眠週期。

研究人員還表示，體內褪黑激素水平低的人更容易抑鬱

第四：不吃早餐

健康生活專家，註冊營養師麗莎-德法西奧告訴商業內幕網說，早餐是一天中最重要的一頓。

早晨醒來，你已經10-12個小時沒有進食，這就是早餐名字的來源，意思是打破禁食。

早餐開啟了你一天的新陳代謝，補充了血糖 水平，使你在一天中聚精會神，保持較高的工作效率。德法西奧說，當血糖水平很低時，人們很難集中注意力，更可能疲憊，易怒，沒耐心。

第五：把一天中最重要的工作往後推

一天開始時，人們總是先挑簡單的事情去完成，讓自己進入狀態，並把難的事情往後推。這不是個好主意，經常會導致更重要的工作做不完。

研究人員發現，人們在一天中的意志力有限，而且逐漸耗盡。所以最好一天開始時，就去做最困難，最重要的工作。

第六：午餐吃垃圾食品

為了讓身體充滿能量，你吃的午餐要營養均衡。高脂肪，高糖的午餐讓人犯困，到下午3點就精神萎靡了。所以選擇午餐，要多次蛋白質和健康油脂，控制碳水化合物攝入量。

第七：分不清主次

有些人認為設定目標是確保成功最好的辦法，如果一個想法沒實現，至少還有很多備用的去做。但不幸的是，這樣搖擺不定最沒有效率。

第八：不去鍛鍊

研究發現，清晨和下午的鍛鍊可以增加睡眠時長，提高睡眠質量。鍛鍊身體也可以讓人多睡45分鐘。

第九：同時做幾件事

儘管有人認為自己可以一心二用，但科學研究表示，只有百分之2的人可以做到，對其餘的大多數來說，同時做幾件事是個還習慣，會降低我們注意力的持續時間，長遠看，效率降低，所以不要再上語文課，做數學作業了。

第十：完美主義

很多有抱負和有條理的人透過進行規劃每個小時來把效率提到最高。不幸的是，事情總不能按計劃來。總會有意外的事情發生。所以一天規劃4。5個小時，你的時間就會很靈活。

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