跑步機？太單調枯燥！健身操？節奏跟不上！在健身房中，人口密集度最高的要數動感單車區了，真可謂一車難求。

動感單車作為最減脂的運動方式之一，在大汗淋漓燃燒卡路里的同時，還可以跟著音樂一起宣洩壓力。可以說，只要你嘗試過一次，相信你一定會沉迷其中無法自拔。

動感單車模仿戶外騎行

動感單車最初是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於20世紀80年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特充滿活力的室內腳踏車訓練課程。

它主要模仿了戶外騎行的特點，透過阻力的變化，模擬戶外路段，比如陡坡（大阻力），平地（中等阻力），下破（小阻力）等一系列路況，根據自身的能力，適當調整強度大小，循序漸進的完成一節課的騎行。

與普通腳踏車不同的是，動感單車更偏向於健身輔助工具的角色。透過阻力的設定，達到加強下肢力量的目的；透過心率的提升，加快脂肪消耗；還可以透過音樂的快慢，調整蹬車頻率。所以，很多減肥人士都熱衷於動感單車。

騎動感單車，膝蓋受得住麼？

最近，越來越多的新聞報道了到健身房汗流浹背的騎了一個月的動感單車，雖然減肥成效顯著，但膝蓋卻痠疼得要命，連上樓梯都變得困難…

很多人不禁想問，騎動感單車，膝蓋受得住麼？

其實，任何運動都會對膝蓋有壓力，磨損膝蓋，而

不正確、不科學的騎行才會對膝蓋造成損傷

。

研究發現，動感單車騎行時的下肢髖、膝、踝三關節負荷均相對較小，但騎行中仍存在著各種損傷。大部分學者認為，

高頻率屈膝屈髖，騎行時上半身左右晃動增加了膝關節半月板負荷，座位太低或太靠前，以及腳蹬夾子位置不恰當等

都是造成膝關節損傷的主要原因。

所以，沒有絕對傷膝的運動，只有科不科學，適不適合，強度是否合理。

科學運動是良藥

。

怎樣保護動感單車中的膝蓋？

這裡我給大家幾個建議。

不要玩命蹬腳踏

減肥的過程要循序漸進才行，不要拼了命地左搖右晃地蹬踩腳踏，不僅對你的減肥大計毫無幫助，而且還能使你的膝關節承受比自身體重多好幾倍的負荷。

不要盲目跟節奏

動感單車課堂裡，教練們在帶節奏，學員們則跟著瘋狂吶喊烘氛圍，很容易讓你超出自己的運動極限。但是，如果你是新手，運動基礎薄弱，一旦無意中超出了自己的運動極限，運動損傷就離你很近了。

重視熱身訓練

動感單車說白了是一種抗阻力運動，最好在騎車之前，針對大腿肌、臀肌、腰背肌、小腿肌等進行一些肌肉力量訓練，否則薄弱的肌肉在快節奏高強度的運動中非常容易拉傷。

調整好車座高度

騎行前一定要按照產品說明，調整到最適合自己的車座高度。所謂磨刀不誤砍柴工，只要車座高度合適，才能更方便膝關節健康的屈伸，達到事半功倍的效果；而且，一定要掌握好正確的騎車姿勢，禁止鬼畜式舞蹈，這樣不受傷才怪。

膝關節受過傷免談

如果你的膝關節之前有傷病，還處於恢復期，穩定性較弱，建議你不要練習動感單車。

動感單車給你減肥錯覺

很多人都是衝著“動感單車減肥快”，才來動感單車區揮汗如雨的。

確實，一堂40-60分鐘的動感單車課程，可以消耗約500-600大卡熱量，甚至更高。

但大家千萬不要形成一個誤區：出汗越多，減肥就越有效

。

很多健身房的動感單車區域都是單獨隔開的，而且四周窗戶緊閉，密不透風，教室溫度比健身房別處更高；再加上，動感單車課堂往往場面恢弘，幾十人一起上課，群魔亂舞，瘋狂吶喊，二氧化碳濃度很高，猶如桑拿房一般。

這種環境下，只要簡單地蹬兩腳動感單車，就會汗如雨下。但這不能代表減肥效果，大量出汗，快速減輕的體重可能是水分，並不是脂肪。

要想達到真正的減脂，不僅要循序漸進，努力堅持，還要配合一些力量或器械訓練才行

。

總之，只要科學的踩動感單車，就不會“撼動”你的膝蓋，它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

本文作者：揚州大學附屬醫院 徐政醫生