說到補鈣，很多做媽媽的應該是太熟悉不過了，每天給孩子做美食的時候，都會考慮到食物的營養，其中高鈣的食物，肯定是少不了的，鈣是我們身體所必需的，特別是孩子的生長髮育更是離不開鈣的幫助。

不僅是孩子們需要補鈣，像老年人，還有我們成年人，每天也是離不開鈣的，所以我們在選擇食物的時候，含鈣量豐富的食物，當然是少不了的，很多人說起補鈣第一個想到的就是喝一點牛奶，其實還有很多食物的鈣含量也是很高的，“鈣”含量不輸牛奶，若條件允許，這3種高鈣食物可常吃，好吃又養人。

一、黑芝麻

如果要說鈣含量豐富的食物，那黑芝麻肯定是不能少的，每100克黑芝麻中，鈣含量在800毫克左右，這個鈣的含量可是一點都不輸牛奶，而且還遠遠高於牛奶。

黑芝麻不僅鈣含量豐富，其他的營養成分也是很全面的，而且黑芝麻還有著獨特的香味，可以做成很多好吃的食物。

用黑芝麻製作而成的黑芝麻脆餅，既好吃又有營養，吃起來有著濃濃的芝麻香味，而且脆脆的口感，吃起來也格外解壓。

這種黑芝麻脆餅是非油炸食品，孕婦、老人、孩子都可以放心食用。

特別是家裡有孩子的，小孩子們都很喜歡吃零食，在孩子想吃零食的時候，給孩子吃一點這種好吃又有營養的黑芝麻脆餅，既能幫助孩子們適量地補鈣，也可以補充一些其他營養，又能給孩子們過過嘴癮，孩子們吃得開心又營養，做媽媽的才能放心哦。

二、蝦皮

蝦皮也是一種家喻戶曉的高鈣食物，每100克蝦皮中，鈣含量高達991毫克左右。

蝦皮可以搭配其他食材製作成各種可口的菜餚，也可以在包餃子、包子，做餡餅的時候放一點，既能增鮮，又能幫我們補鈣，一舉兩得。

還記得小時候媽媽在做菜煮湯的時候，總是喜歡放一點蝦皮，這樣煮出來的湯喝起來格外地鮮。

別看蝦皮小小的，價格也不貴，可是它不僅含有豐富的鈣，蛋白質等營養成分的含量也是很豐富的，而且吃起來方便，比較適合家常食用。

三、紫菜

說起紫菜大家應該太熟悉不過了，其實紫菜也是一種含鈣量豐富的食物，每100克紫菜中，鈣含量在264毫克左右。

紫菜是一種非常家常的食材，我們平時買到的紫菜，都是乾貨，非常好存放，而且紫菜的價格也不貴。

夏季天氣熱，出汗多，適合多喝一點湯，能夠更好地幫助我們的身體補充一些水分。

用紫菜來煮湯非常方便，夏季我們工作忙沒有時間煲湯的時候，可以用紫菜來做湯，2-3分鐘就能做出一道鮮香好喝的紫菜雞蛋湯。

紫菜不僅可以用來煮湯，其實紫菜還有很多種其他吃法，紫菜在夏季還有一種比較爽口的吃法，那就是涼拌，其實紫菜涼拌吃也很好吃，我個人也是比較喜歡吃酸辣口味的涼拌紫菜的，分分鐘就能做好上桌，吃起來酸辣爽口，夏天吃起來還是很爽口的。

便宜又好吃的紫菜，平時在家裡備一點，隔三差五做給家人吃一點，既能幫助我們補鈣，又好吃好做，真是一種值得推薦的營養食材。

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