在傳統文化裡，男人一直承擔著“頂樑柱”的角色，在外要拼搏事業，回家要照顧好父母妻兒。作為兒子、丈夫和父親，現代男人的身上，大多揹負著很重的壓力。不少男人在生活上比較節儉，對自己比較節省，常常習慣性地忽略自己。

建議男人，生活不要太節儉，特別是在日常飲食上，對自己更是不要太省，要多吃一些有營養的食物，只有吃好了，才能精力充沛過夏天。下面這5種食物要捨得吃，總比天天吃保健品強。

一、黑豆

黑豆，是大豆的黑色種子，屬於豆類食物，當中富含易被人體消化的蛋白質，以及多種維生素和微量元素，可以說是營養價值很高的一樣食物。中藥學著作《本草便讀》中，是這麼描述黑豆的，“色黑形腰歸腎部”。

【推薦食譜：三黑粥】

食材準備：黑米50克、黑豆30克、黑芝麻10克

1、將黑米、黑豆清洗乾淨，放入清水中浸泡3個小時，可以提前一晚放入冰箱冷藏浸泡；

2、將所有食材放入高壓鍋中，往鍋中加入足量清水，開啟“雜糧粥”工作模式即可，也可以用電飯鍋煮，不過需要的時間要長一些。

二、山藥

山藥，屬於薯類食物，當中富含澱粉、多種維生素、礦物質和膳食纖維。我們在給山藥削皮時，表面那層黏性物質，主要成分為黏蛋白，是一種多醣體（膳食纖維）。山藥中比較出名的要屬鐵棍山藥，具有久煮不散等特點。

【推薦食譜：山藥排骨湯】

食材準備：鐵棍山藥1根、排骨250克、生薑1小塊、料酒1勺、食鹽適量

1、山藥去皮洗淨切塊，排骨洗淨斬成小塊，生薑切薄片備用；

2、鍋中水開後，放入排骨，加1勺料酒，大火再次將水燒開後，撇去表面的浮沫，再將排骨撈出來清洗乾淨；

3、將焯過水的排骨、山藥、生薑一起放入鍋中，加足量清水，大火煮開後，轉小火燉30分鐘即可，出鍋前加適量食鹽調味。

三、韭菜

民間有句老話道，男不離韭，即男人要多吃韭菜。韭菜又被稱作“壯陽草”、“起陽草”，從這些名字裡，就可以看出它的一些特點。韭菜適合的吃法非常多，像下面分享給大家的這道韭菜炒雞蛋，就屬於家常做法，非常下飯。

【推薦食譜：韭菜炒雞蛋】

食材準備：韭菜1把、雞蛋2個、大蒜3瓣、生抽2勺

1、將韭菜擇好，洗淨後切段；雞蛋敲入碗中打散，大蒜切末備用；

2、熱鍋加油，放入蒜末炒香後，倒入韭菜，大火翻炒至韭菜斷生，再倒入雞蛋液，小火煎至雞蛋液呈半凝固狀態後，翻炒幾下，加2勺生抽，炒勻即可出鍋。

四、蓮子

蓮子，是蓮的乾燥成熟種子，在很多湯湯水水中，常常能看到蓮子的身影。李時珍在《本草綱目》中也有提到過蓮子，“治心腎不交，勞傷白濁，有清心蓮子飲；補心腎，益精血，有瑞蓮丸，皆得此理”。

【推薦食譜：冰糖蓮子湯】

食材準備：蓮子1把、黃冰糖1塊

1、蓮子清洗乾淨，放入清水中浸泡10分鐘，將蓮子中的蓮心去掉，不需要泡太長時間，不然煮的時候，蓮子裡面容易夾生；

2、將蓮子放入鍋中，加足量清水，大火煮開後轉小火煮30分鐘，再放入冰糖，繼續煮5分鐘即可。

五、枸杞

提起枸杞，有段時間在網路上非常火，還被網友們編成了段子，“人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞”、“枸杞難擋歲月催，還得往裡加當歸”。枸杞屬於藥食兩用的食物，在泡茶或煮湯時加點枸杞，營養又美味。

【推薦食譜：菊花枸杞茶】

食材準備：枸杞12顆左右、菊花10朵左右

1、將所有食材清洗乾淨，條件允許的話，可以用免洗的枸杞和菊花；

2、將菊花放入水壺中，倒入足量熱開水，泡開後再放入枸杞，可以反覆沖泡，喝的時候倒入杯子中即可。

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