現在天氣越來越暖和，人們身上穿的衣服也會越來越薄，當你換上薄衣服時才發現自己又“油膩”了不少。常言道：管住嘴，邁開腿”，不想猛長肉，先要控制自己的飲食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纖維的原則。

這話聽起來簡單做起來難，許多人誤認為只要不吃米飯和饅頭就可以了，其實有5種主食的熱量堪比“喝油”，恐怕在它們面前，米飯饅頭都要靠邊站了，長肉“最猛”的5大主食榜單裡有哪些食物？5種“長肉飛快”的主食，米飯饅頭不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是這樣吃的嗎？

大家都認為米飯和饅頭的熱量高，其實

每百克米飯只有116大卡，饅頭也才223大卡

，以下這些食物比它們的熱量要高得多。

第一種長肉的主食：油條

油條口感酥香，人人都愛吃，油條配豆漿是很多人早餐的“標配”，不僅是油條，還有油餅等油炸食物，都是大家早餐喜歡吃的主食，但它無疑是長肉“最猛”主食之一。很多人覺得油條只是在油鍋中炸了一小會兒，油分不會留在油條中，其實油條的熱量很高，

每百克油條中含有近400大卡的熱量

，由此看來，食用兩根油條油脂攝入量就已經超標了，比吃米飯饅頭還長肉。

長期吃油條的潛在危害還不僅於此，炸油條用的食用油是反覆迴圈使用的，有些商販為了省錢，油變得發黑了都不捨得更換新油，這種油中含大量的有害物質和反式脂肪酸，所以建議大家：不想長肉，就儘量減少油條的攝入量，更不要天天吃。

第二種長肉的主食：泡麵

泡麵是一種出了名的垃圾食品，看看它的配料表，

肉眼可見的食品新增劑就高達10多種，但還有很多人天天在吃，為啥？

泡麵吃起來的確方便，味道也不錯，兩塊錢能吃飽。

泡麵是一種高熱量、高碳水、高脂肪的食物，

每百克泡麵的熱量達到500大卡

左右，其熱量是同等體積米飯的4倍！這麼說吧，吃一包泡麵，你需要慢跑45分鐘才可以消耗掉。所以怕長肉的朋友，與其吃泡麵，還不如吃大米飯和饅頭。

尤其是家裡有學生的寶媽們，早餐更不能用“泡麵加火腿”給孩子對付。泡麵重油重鹽，如果孩子習慣了這種重口味的食品，就會覺得啥也沒有泡麵香，想讓他們好好吃飯是不可能的了。長胖放在其次，關鍵是泡麵營養太單一，常吃對孩子一點兒好處也沒有。

第三種長肉的主食：餃子

俗話說：好吃不如餃子。很多人愛吃餃子，有的人甚至要天天吃餃子。因為餃子皮要用高筋麵粉來製作，而高筋麵粉是由精製小麥加工而成的，其熱量本身就比普通小麥要高。另外在製作餃子的餡料時，會有肉餡、雞蛋以及油脂的加入，這些食材又含有了豐富的熱量。資料顯示，餃子的熱量比米飯饅頭還要高，

每個餃子的熱量就有50大卡，幾乎是米飯的兩倍。

尤其是一個肉丸兒的餃子脂肪含量更多，經常吃除了“長肉飛快”，還不易消化，就算您再愛吃餃子，也不要經常拿它當作主食，另外，咱們不妨吃些以蔬菜為主的素餡餃子，熱量會少很多。

第四種長肉的主食：手抓餅

手抓餅口味鹹香，新鮮出爐後千層百疊，一股濃郁的油香與面香撲鼻而來。抓起來可以看到面絲薄如紙，金黃酥脆，讓人一吃就停不下嘴。很多人也都喜歡在街頭或夜市買上一些手抓餅，懶得做飯時，就用它做主食，吃起來又香又脆。

每百克手抓餅中，所含的熱量就高達300大卡

，這樣看來，米飯饅頭的熱量真不算啥，也許您會有這樣的疑問，

手抓餅不就是麵粉、水和一些香料嗎？怎麼會有這麼高的熱量呢？

如果您知道手抓餅是怎麼製作的就明白了。

手抓餅的麵皮要用大量的油與面調製成油酥，這樣才能呈現出層次和酥脆口感，所以它的含油量非常高。不知道您有沒有發現，吃手抓餅時，手上會留下很多油漬，而且吃多了還會發膩。除了手抓餅以外，比如千層餅、油酥燒餅等主食都是在麵皮中包裹一層油酥，從而實現起酥的效果，經常用它們做主食的話肯定會猛長肉的。

第五種長肉的主食：米線

天氣越來越熱，很多人不想做飯，都喜歡點外賣，用米線、炒粉、酸辣粉、涼皮、土豆粉，螺螄粉這類食物當主食，想必是很多人的“心頭好”，有的朋友甚至可以一週吃7次，天天吃都不膩！

米線這類食物都是由紅薯、土豆或者是大米為主料做成的，製作時也非常費油，再搭配上豬肉、雞蛋和油炸類的佐料，

一碗米線的熱量大概要在550大卡以上，這相當於兩個饅頭，一碗半米飯的熱量了

，難怪在長肉“飛快”的主食榜單上，米線赫然在列，而米飯饅頭都黯然失色，不見了蹤影。

另外，有些商家為了獲得更多的利潤，可能會用一些質量不好的原材料做米線，甚至還有一些米線裡面加入了一些膠質，這樣的主食吃多了對身體的害處是顯而易見的。

吃什麼主食不長肉？

不想長肉，飲食就要均衡。主食一要吃夠，二要吃對。日常飲食中我們要注意以下幾點：

1。主食莫過於精細、要適量加入粗糧，

比如：燕麥、玉米、豆類、薯類、紅小豆、糙米和玉米等，這樣吃主食，想長肉都難

。為什麼這樣說呢？

以燕麥為例，它除了含有足夠的澱粉以外，還有豐富的蛋白質及膳食纖維，燕麥中水溶性膳食纖維是小麥的4。7倍。燕麥是一種兼顧營養又不至於長肉的好食材，適合大多數人食用。

食用燕麥應以“少量、經常”為原則，每天食用量以40克以內，小孩和老人酌情減量。可以做成燕麥粥、土豆燕麥餅等，風味都很好。

燕麥片要如何挑選是學問，咱們要仔細閱讀配料表，才能識別出真假燕麥片。我幫您找到了一款純燕麥，它的配料表中只有“燕麥”

，這樣的燕麥才有更多的營養。而營養差一些的燕麥片的配料表中還有植脂末、白砂糖、麥芽糊精等食品新增劑。需要提醒您，煮制燕麥片時要避免長時間高溫加熱，否則營養成分會被破壞。

2。主食不能吃得過量，也不能不吃主食，俗話說

“飯吃七分飽，健康活到老。”

只有適度均衡的飲食，身材才能管理好。

3。多咀嚼。有道是：

“若要身體健康，飯菜嚼成漿。”

多咀嚼不僅對身體好，還不會長肉。如果咀嚼次數少，大腦來不及接收到吃飽的訊號，一不小心就吃多了！而如果每次咀嚼超過四十次，則可以減少12%的熱量，您可要記住哦。

長肉“飛快”的5大主食，米飯饅頭沒上榜，很多人仍在天天吃。很多人覺得米飯饅頭是非常“長肉”的主食，其實您錯怪它們了，諸如泡麵、米線、手抓餅、餃子和油條這些主食的熱量更高，可惜很多人不懂。

看著肚子上養出來的一圈肉，愛美的您可長點心吧！如果你還在繼續用這幾種食物當主食的話，可要抓緊改一改了。

關於“長肉最狠的主食”，就分享到這裡了，大家還有哪些需要補充的呢？

您知道有哪些主食能越吃越瘦嗎？不妨在評論區留言分享，讓更多的朋友受益！