大家好，這裡是小曦家常美食技巧。我們都知道愛美是女人的天性，不論是哪個年齡段的都是這樣，現在是春天，天氣轉暖萬物復甦，正是養生的好季節，這個時候建議女人調整一下飲食習慣，多吃營養豐富的食材，透過食補和護膚品雙管齊下，才能讓自己氣色越來越好，吃的好是要比護膚品強的，所以多吃這幾種高營養食物，越吃越美貌，越吃越健康，一起來看看吧。

2黑

一、黑豆

黑豆的營養是非常豐富的，多吃黑豆可以美容養顏，延緩衰老，是不能錯過的營養食材之一。黑豆中還含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，幫助腸胃蠕動，好處是非常多的。

黑豆奶露

黑豆下鍋，不加油不加水翻炒，炒香後盛出，在清水中浸泡半個小時。紅棗清洗乾淨後去掉棗核放入鍋中，泡好的黑豆也放入鍋中，加夠清水開始煮，煮開後轉小火燉。燉到黑豆熟透了，加冰糖和純牛奶，冰糖的數量可以根據自己的口味來放，煮到冰糖融化之後就完成了。

二、黑芝麻

黑芝麻富含維生素，多吃黑芝麻可以補充氣血，讓頭髮變黑。女人多吃黑芝麻可以補氣血，讓自己氣色越來越好，顯得年輕。

黑芝麻丸

黑芝麻下鍋炒一炒，炒香後把黑芝麻放入料理機中，把黑豆下鍋炒一炒，炒到黑豆表面有裂紋後也倒入料理機，也可以加紅棗、核桃、花生等料，打成粉即可。

把打好的粉末倒入鍋中翻炒均勻，炒到粘在一起即可，然後趁熱把粉全部團成小丸子，做好之後用錫箔紙包起來，這樣黑芝麻丸就做好了。

2紅

一、紅豆

紅豆的膳食纖維是非常豐富的，多吃紅豆可以促進腸胃蠕動，還可以養血安神，效果是非常好的。

南瓜小圓子紅豆湯

紅豆清洗乾淨，放入高壓鍋中壓熟，沒有高壓鍋的可以提前浸泡一晚上，這樣更方便煮熟。

紅豆上鍋開始煮，南瓜清洗乾淨後去皮切塊，然後放進蒸鍋中蒸熟，蒸熟之後倒入碗中，少量多次的加糯米粉，邊加糯米粉邊攪拌，然後揉成光滑的麵糰即可。

用手揪出一點麵糰揉成小圓子，把南瓜麵糰全部做成小圓子放進煮好的紅豆湯中，再繼續煮一會兒，煮到小圓子成熟，加冰糖攪拌融化就完成了。

二、紅棗

多吃紅棗可以美容養顏，補充氣血，促進睡眠，好處是非常多的。

紅棗銀耳湯

銀耳在涼水中浸泡三個小時，泡發後去掉銀耳根，把銀耳揪成小塊下鍋，紅棗也放進去，加一些黃冰糖和適量的水，大火煮開，然後轉小火慢燉，一直燉到銀耳出膠，湯變的濃稠即可。

2紫

一、紫薯

多吃紫薯可以幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，還可以抵抗疲勞，讓自己顯得更年輕。

紫薯糯米餈

紫薯去皮清洗乾淨，然後放入蒸鍋中蒸熟，用筷子可以輕鬆扎透就說明熟了，然後把紫薯按壓成紅薯泥。加白糖攪拌，然後加煉乳、牛奶繼續攪拌，攪拌到粘稠的狀態，全部做成小圓子即可。

把糯米粉倒入碗中，加點水揉成麵糰，加點油揉搓均勻。揪出一點麵糰搓圓，然後按扁，在中間放上紫薯小圓子，把口收緊，全部完成後放入蒸鍋蒸15分鐘，取出來粘上一圈椰蓉就完成了。

二、紫甘藍

多吃紫甘藍可以補充葉酸、補充維生素，延緩衰老，越吃越年輕。

涼拌紫甘藍

紫甘藍去根，然後一分為二，把葉子剝下來放入盆中，加小蘇打浸泡五分鐘，然後沖洗乾淨，控幹水分。然後把紫甘藍切成細絲，放入一個碗中，加鹽、醋、糖、芝麻油和白芝麻混合均勻就完成了。

以上就是2黑2紅2紫，看看你吃的多嗎？如果吃的不多那麼可要行動起來了，多吃可以吃出好氣色，越吃越年輕！