亞麻籽減肥

你一直想減肥嗎？按照飲食和鍛鍊計劃，你是否已經停止減肥？或者，你想開始減肥嗎？然後，你必須在你的飲食中新增亞麻籽。因為這些微小的棕色種子富含營養成分，透過燃燒新陳代謝，減少炎症和抑制食慾來減輕體重。最好的部分 - 亞麻籽也有益於你的心臟。它們可以降低血壓，改善情緒，並做更多事情。瞭解所有關於“種子中的精靈”的資訊，這將有助於在幾天內鑿出你美麗的身材。

什麼是亞麻籽？

亞麻籽是微小的琥珀色或棕色種子，具有堅果和獨特的風味。它們來自亞麻植物，其纖維用於生產超舒適的亞麻衣服。它們也被稱為亞麻籽，已在中東使用了數千年。這些微型種子的科學名稱是Linum usitatissimum，意思是“最有用的”。亞麻籽主要用於治療患有腸道問題和感染的動物。但由於高omega-3脂肪酸和膳食纖維含量，人類開始以各種形式食用亞麻籽作為各種健康問題的補救措施，如便秘，炎症，骨質疏鬆症等。看看亞麻籽營養表，瞭解為什麼亞麻籽對你有用。

亞麻籽營養成分

含有100克亞麻籽

總碳水化合物 - 28。9克

膳食纖維 - 27。3克

蛋白質 - 18。3克

飽和脂肪 - 3。7克

單不飽和脂肪 - 7。5克

多不飽和脂肪 - 28。7克

Omega-3脂肪酸 - 22813 mg

Omega-6脂肪酸 - 5911 mg

維生素C - 0。6毫克

維生素K - 4。3 mcg

維生素E - 0。3毫克

硫胺 - 1。6毫克

葉酸 - 87。0 mcg

泛酸 - 1。0毫克

煙酸 - 3。1毫克

鈣 - 255毫克

鎂 - 392毫克

錳 - 2。5毫克

鐵 - 5。7毫克

鉀 - 813毫克

磷 - 642毫克

鋅 - 4。3毫克

硒 - 25。4毫克

銅 - 1。2毫克

現在，讓我們深入挖掘，瞭解亞麻籽和減肥是如何科學相關的。

亞麻籽和減肥 - 它背後的科學

以下是你應該消耗亞麻籽減肥的原因。

1。膳食纖維

亞麻籽是膳食纖維的重要來源，膳食纖維是人類無法消化的一種碳水化合物。膳食纖維有兩種型別 - 可溶性和不溶性。亞麻籽含有粘膠（可溶性纖維）和木質素和纖維素（不溶性纖維）。當可溶性纖維與消化液和水接觸時會形成凝膠狀物質，從而減緩結腸中的食物吸收。反過來，這會讓你感覺很長時間。不溶性纖維促進有益於消化健康的良好腸道細菌的生長。然後細菌消化可溶性纖維併產生短鏈脂肪酸。而這些短鏈脂肪酸有助於提高新陳代謝率。另一方面，不溶性纖維增加了糞便的體積，這有助於透過促進腸道排空來預防便秘。

2。必需脂肪酸

亞麻籽含有兩種必需脂肪酸，ω-3（α亞麻酸）和ω-6（亞油酸）。它們被稱為必需脂肪酸，因為我們不能生產它們，只能從食物中獲得。從亞麻籽中獲得的必需脂肪酸被轉化為磷脂，磷脂是細胞膜結構的組成部分。一旦我們攝取它們，Omega-3和omega-6脂肪酸就會轉化為前列腺素，這有助於平衡新陳代謝。事實上，源自ω-3脂肪酸的前列腺素有助於減少炎症。炎症可以透過增加氧化應激和引發應激反應來誘導體重增加。此外，為了減少體內炎症，ω-3脂肪酸與ω-6脂肪酸的比例應為1：1。但是，我們食用的食物中兩種脂肪酸的比例是1：15或1：17。這種失衡進一步加劇了局勢。亞麻籽含有大量的ω-3脂肪酸，有助於將這一比例恢復到1：1。

一組參與者飲食含有35％碳水化合物和60克米粉，另一組食用32％碳水化合物和60克亞麻籽粉42天。測量炎症標誌物。到42天結束時，發現食用亞麻籽粉的組具有降低的甘油三酯水平以及炎症標誌物。

3。木脂素

木質素幾乎存在於所有植物中，但亞麻籽含有約800倍的木脂素。這些酚類化合物可作為植物雌激素和抗氧化劑。儘管植物雌激素對人類沒有那麼有效，但它們的抗氧化活性透過清除有害的遊離氧自由基有助於減輕體重。遊離氧自由基可以啟用促炎分子甚至改變DNA結構，這可以促進蛋白質的產生，可能降低你的代謝率並導致體重增加。

炎症主要是由於體內的氧化應激引起的，也可導致胰島素抵抗。當您的身體抵抗胰島素時，胰島素不會促進細胞對葡萄糖的攝取。在這種情況下，你的細胞將被剝奪糖，這會讓你感到飢餓，你會想吃更多。這將提高你的血糖水平，導致肥胖和2型糖尿病。9名葡萄糖不耐受的肥胖參與者被允許服用40克亞麻籽粉四周。在消耗亞麻籽粉末之前和之後測量炎症標誌物，胰島素和葡萄糖水平。到四周結束時，科學家們發現了有趣的結果。肥胖的參與者對胰島素更敏感，也減少炎症標誌物。

4。蛋白質

亞麻籽富含蛋白質，100克亞麻籽含有約18克蛋白質。蛋白質難以消化。因此，當你攝入一茶匙亞麻籽和膳食纖維時，蛋白質含量也會有助於抑制你的食慾。反過來，這將防止你暴飲暴食，從而幫助你減肥。

這些是亞麻籽是促進減肥的最佳食品之一的四個原因。但是，是否有一種特定形式的亞麻籽能更有效地幫助減輕體重？當然是！找出你應該消耗什麼形式的亞麻籽來減少脂肪。

如何使用亞麻籽減肥？

在減肥方面，磨碎的亞麻籽或磨碎的亞麻籽更有效。這是因為整個亞麻籽含有一種覆蓋物，使人類的消化系統難以吸收其中存在的所有營養素。另一方面，磨碎的亞麻籽更容易被人類吸收。它們越容易被吸收，你獲得所有必需脂肪，蛋白質，木脂素和膳食纖維的機會就越大。您可以從超市購買整個亞麻籽，並將其研磨成粉末或購買磨碎的亞麻籽（如果有的話）。

多少亞麻籽可以減肥？

由於亞麻籽富含營養，因此您不必消耗大量食物。健康專家建議每天吃一湯匙亞麻籽以減輕體重並改善整體健康狀況。最趨勢的減肥補充劑是亞麻籽油膠囊。請繼續閱讀以瞭解有關亞麻籽膠囊的所有資訊。

你需要服用亞麻籽膠囊減肥嗎？

亞麻籽膠囊含有亞麻籽油，僅富含α-亞麻酸（ω-3脂肪酸）。這些膠囊不含豐富的膳食纖維，維生素，木脂素，蛋白質等。但是，它們對於那些根本不能食用磨碎的亞麻籽的人來說真的很有用，因為凝膠膠囊容易吞嚥，你也可以節省大量的時間。你需要準備亞麻籽粉。事實上，如果您忘記在餐中新增亞麻籽粉，您也可以服用亞麻籽膠囊。效果會更低，但ω-3脂肪酸肯定有助於減少炎症引起的體重增加。在嘗試之前，請諮詢您的醫生。

單獨吃亞麻籽可能是非常難吃的。所以，這裡有三個美味的食譜，以幫助您瞭解如何在食物中使用亞麻籽減肥。

如何使用亞麻籽減肥 - 3食譜

1。蘋果，牛奶和亞麻籽早餐冰沙

準備時間：7分鐘，烹飪時間：1分鐘，服務時間：1

配料

蘋果

1杯牛奶

1個約會

1湯匙磨碎的亞麻籽

如何準備

大致切碎蘋果和日期，然後將它們扔進攪拌機。

將牛奶加入攪拌機並旋轉。

將冰沙倒入玻璃杯中。

加入一湯匙磨碎的亞麻籽，攪拌均勻。

2。菠菜，金槍魚和亞麻籽午餐

準備時間：3分鐘，烹飪時間：5分鐘，服務：1

配料

1杯嬰兒菠菜

杯燻金槍魚

1湯匙磨碎的亞麻籽

杯櫻桃西紅柿

1湯匙切碎的大蒜

4湯匙特級初榨橄欖油

半石灰汁

1湯匙第戎芥末

鹽味

茶匙黑胡椒

如何準備

在高邊鍋裡煮水。當水開始沸騰時加入鹽。

將櫻桃番茄切成兩半。

加入嬰兒菠菜和大蒜。煮2-3分鐘。

將菠菜和大蒜過濾，然後立即將它們放入一碗冰冷的水中。保持一分鐘。

同時，將特級初榨橄欖油，酸橙汁，第戎芥末，鹽和胡椒粉放入碗中，準備調料。

將嬰兒菠菜從冷水中轉移到碗中。

扔櫻桃西紅柿和燻金槍魚。

淋上敷料並攪拌均勻。

最後，在上面撒上亞麻籽粉，午餐時享用美味堅果味的沙拉。

3。扁豆湯與亞麻籽晚餐

準備時間：10分鐘，烹飪時間：10分鐘，服務時間：1

配料

杯黃扁豆

1 茶匙切碎的大蒜

杯切碎的西紅柿

杯切碎的洋蔥

1湯匙亞麻籽粉

少量的香菜葉

1杯水

2茶匙特級初榨橄欖油

鹽味

茶匙黑胡椒

如何準備

加熱湯鍋，加入特級初榨橄欖油。

30秒後，加入切碎的大蒜，煎至棕色。

現在，加入洋蔥，煮一分鐘。

加入切碎的番茄，鹽和胡椒粉。拌勻，煮一分鐘。

加入扁豆拌勻。

加一杯水。蓋上蓋子煮約10分鐘。

從火焰中取出湯鍋，加入亞麻籽粉。攪拌均勻。

最後，用幾片香菜葉裝飾。

除了減肥外，亞麻籽還具有其他健康益處。如果你每天食用一湯匙亞麻籽，會發生什麼。

亞麻籽健康益處

亞麻籽有助於降低壞膽固醇（LDL膽固醇），降低心血管疾病的機率。

它們有助於改善腸蠕動，防止因纖維含量高而引起的便秘。

亞麻籽中的α-亞麻酸和維生素B可以幫助改善頭髮和面板健康。

亞麻籽中的抗氧化劑有助於提高免疫力，防止各種微生物感染甚至癌症。

亞麻籽具有抗炎作用，有助於緩解關節疼痛和頭痛，減少腫脹。

亞麻籽的高鈣含量使其成為保護您免受骨質疏鬆症影響的理想食物來源。

它們有助於維持月經週期的規律性。

亞麻籽有助於改善情緒。

每日劑量的亞麻籽還可以預防更年期婦女的荷爾蒙失調。

亞麻籽不含麩質，因此，如果你對麩質敏感，你可以用亞麻籽代替含麩質食物，如小麥，麵粉等。

雖然亞麻籽對大多數人來說真的很棒，但是你們中的一些人應該避免食用它們，因為它們會加重你們的健康問題。檢視下一節，瞭解是否應該避免食用亞麻籽減肥。

誰應該避免他們

如果您患有腸易激綜合症，請不要食用亞麻籽。亞麻籽可作為瀉藥，可刺激結腸壁，導致炎症甚至出血。

如果您患有荷爾蒙失調或子宮內膜異位症，請小心，因為亞麻籽可以模仿雌激素的作用。

如果您懷孕或哺乳期，不要食用亞麻籽。

如果你正在使用血液稀釋藥物，因為亞麻籽可以減緩血液凝固，避免食用它們。

除了上面提到的幾點，您可以使用磨碎的亞麻籽或亞麻籽粉來減輕重量。以下是您應該記住的幾點。

要記住的要點

在吃亞麻籽之前，請先諮詢醫生以減輕體重。

總是吃亞麻籽粉。

如果您使用亞麻籽油做飯，請勿過熱。

如果您患有胃部不適，請避免食用亞麻籽。

你應該每天吃5-6餐，以保持你的新陳代謝活躍。

有3-4份水果，4-5份蔬菜，每頓飯都含有瘦肉蛋白質來源，以及膳食纖維減肥。

每天喝3升水。如果你鍛鍊，喝4-5升水。

在減肥方面，鍛鍊是必須的。每週鍛鍊至少3-4個小時。

早點睡覺，早起，以便你有時間吃早餐。

每晚睡7-8個小時。

避免看深夜電視或瀏覽網際網路，以防止深夜吃零食。

與那些認真減肥以保持動力的人交談。

不要過量服用亞麻籽來快速減肥。

有了這些提示以及有關亞麻籽如何幫助減肥的所有知識，以及消耗亞麻籽減肥的最佳方法，您已經準備好邁出更加苗條的第一步。