各位胖仙女，你們“減肥小目標”到哪步了？可以露腰炫腹了嗎？可以秀腿了嗎？擁有直角肩了嗎？如果沒有的話，那安琪兒勸你

先別急著開始減

。你沒看錯，就是先別急著開始節食運動減肥。

重慶安琪兒營養科的劉婷婷營養師說了：

每個人的體質不一樣，有的人節食減肥有效，有的人卻需要節食運動一起上，而還有的如果盲目運動，可能會適得其反，越來越壯。

所以，減肥第一步，從認清體質開始。

透過人體成分分析，確認自己是哪類胖子，再對自己下手。

透過人體成分分析，可以大致分為3種肥胖體質：

01.體脂肪高，骨骼肌低

這類胖仙女屬於蛋白質型營養不良，體脂肥胖。也就是說，一方面是由於蛋白質攝入不足導致肌肉量低，間接存在營養不良的情況，另一方面熱量攝入過多，導致體脂肪高，呈現出虛胖的狀態。有時還會出現水腫的情況。

減肥目標：

增肌，減脂

建議：

低脂飲食，多吃高蛋白食物（對蛋白質的需求量高於其它肥胖型別），同時需要配合增肌運動。

02.骨骼肌正常，體脂百分比高

這類胖仙女就是單純的體脂肥胖，是典型的攝入大於消耗導致的肥胖。所以，想要瘦？那就管住嘴，邁開腿吧。

減肥目標：

減脂

建議：

低脂低碳水，高蛋白，多吃蔬菜和蛋白質含量高的肉類，可以適量增加水果。如果再配合有氧減脂運動，就更好了。

03.骨骼肌、體脂肪雙高

結實的胖子，說的就是這類胖仙女。美食從不肯錯過，食慾好，但吃了又不愛動彈，久而久之腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，養成了蛋白質型營養過剩，體脂肥胖。如果你屬於這一類，那千萬別盲目運動了，因為你真的有可能把自己越練越結實，越來越難“瘦”。

減肥目標：

減脂、減肌

建議：

低碳水，低能量飲食，以蔬菜為主，水果少量。同時要避開增肌無氧運動。

以上這三種肥胖體質確認，只是人體成分分析的一部分。在瘦身方面，它還能透過檢測基礎代謝率給出熱量攝入建議，同時也能測出四肢、軀幹肌肉是否均衡，是否需要最佳化。當然，如果再加上營養師根據你的各項引數，為你個性化定製每日飲食，那成功瘦身也是指日可待了。