冬季養生，中醫名詞。冬季養生主要指透過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。我國中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。

11月7日是立冬，意味著冬季正式的到來，全國各地開始迎來了冬季的風俗。

入冬後全國大部分地區降水減少，空氣逐漸乾燥，氣溫漸凉，在這裡，我將從幾個方面來講述冬季如何養生過冬，一起來學習下吧。

首先從睡眠開始說吧。

冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。

對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，有些上班族可能因為工作的問題，無法早早入睡，從而導致晚上的睡眠不足，那麼可以趁中午補睡半小時到一小時。

充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。可以增強我們的免疫力，防止容易生病。

接著來說說食補方面吧

1|水果

水果是富含維生素C和維生素E的，可以滋潤面板。

維生素C能促進膠原蛋白合成，使面板水潤細膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善面板血液迴圈，增強細胞活力。

拿大棗來說吧，新鮮的大棗中含有豐富的維生素C，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。大棗味甘性溫，還是補中益氣，養血安神的食物。

酸味水果還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，冬季，一天吃個水果，是補水潤肺的理想選擇。

2|肉製品

“入冬進補”，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量高的肉類進補，其實這並不適合所有人，類似蘿蔔燉羊肉、狗肉火鍋之類的溫補食品適合身體健康的年輕人和兒童食用，但對於溼熱體質、肝火旺體質以及痰溼體質的成年人來說，多吃肉類，特別是燥熱的狗肉可能出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁等症狀。

因此，即便在冬季使用肉質食物，也應該根據自身體質來挑選，下面我來列舉一些肉質食物。

羊肉：羊肉是大補的食物。羊肉用於醫療保健的歷史悠久，它味甘性溫，有益氣補腎，溫中暖下等作用；可用於治療虛勞羸弱、腰膝痠軟、產後虛冷、腹痛寒疝、虛寒胃痛、腎虛陽痿等症。

骨頭湯：冬天喝湯一直以來都被當做是最好的滋補養生方式。骨頭湯具有非常高的營養價值，經常喝骨頭湯可以驅寒滋補，，幫助我們很好的給身體補充營養，還有就是可以很好的起到滋補養顏的功效。

3|蔬菜

不同體質的人，進補的側重點不同，總的來說，無非是缺什麼補什麼。

例如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽虛的人要補陽，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；陰虛的要補陰，可以多吃梨、銀耳、豬蹄。

說完肉類，我也簡單介紹一下蔬菜的的選擇。

蘿蔔：俗話說冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”、更有人把蘿蔔叫做小人參”，這是因為蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒、利大小便等等作用。

山藥：山藥具有健脾除溼，補氣益肺等功效，能夠預防心血疾病。

三丁豆腐羹：三丁豆腐羹是由豆腐為主要食材做成的一道菜品，屬於家常菜。主要材料有豆腐、金華火腿、冬筍、豌豆，三丁豆腐羹味道鮮美，有滋陰潤燥、補中益氣、補脾健胃的作用。

4|熱粥

冬季養生宜多食用熱粥，常吃這一型別的粥具有增加熱量和營養功能。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、護肝明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

八寶粥

小米粥

大棗粥

銀耳粥

其次是運動方面的。

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強健身體。

選擇冬季適宜的運動專案，總體上原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動，鍛鍊時間比春夏季多10到15分鐘；老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

學會適當的保暖

在冬季不要只顧新增上衣，卻忘了下肢和腳的保暖，要知道下半身受寒亦可引發感冒。

在氣溫下降的冬季，應穿一雙保暖性好的厚襪子，當襪子和鞋墊汗溼後，要及時烘乾，同時鞋子內部也要經常烘曬；另外，老年人從室溫較高的屋子外出時，要設法避免寒氣的突然刺激。

在冬季，要特別注意加強腿足鍛鍊，如果下班不忙的話，可選擇以步代車走上一段路，或偶爾爬爬樓梯，都可以達到鍛鍊雙腳的目的。

民間素有“睡前洗腳，賽吃補藥”的說法。在臨睡前用溫水洗腳，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、驅病強體。同時輔助按摩，用搓熱的雙手按捏腳底，不僅可以去除腳部表面的角質防止破裂，還可以促進腳部的血液迴圈，這對雙腳的保健和人體健康都十分有益。

多飲用熱水

雖然冬天人體出汗少，但因組織液透過面板蒸發，成年人一天也要失去約600毫升水分。加上排便失水，一天中人體排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人們每天喝水也不應少於2500毫升。

其實喝水這件事，除了要喝夠量，還要喝好水，才能真正保障身體健康。什麼才算是好水呢？首先，好水一定是安全的。其次，好水口感要更好。最後，好水一定是鮮活的。

保持良好的情緒

喜、怒、思、憂、恐五志之中，憂傷情緒容易傷肺。因此，冬天養生應將我們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應，以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心臟始終處於一種柔和的狀態，對肺是有好處的。

結語

冬季到了，還是要學會保護好自己的身體，好好地開始保暖吧！

省點，使人們花對每一分錢！