大家都知道糖是甜的，很多人喜歡吃糖，但太多會損害你的健康。

一方面，像水果、蔬菜、奶製品和穀物這樣的食品都含有天然糖分。人的身體會消化這些碳水化合物，這樣細胞就能獲得穩定的能量供應。

另一方面，包裝食品和飲料中會有新增性糖，你的身體不需要任何新增性糖。

那我們吃多少糖才算太多或者過量呢？

美國心臟協會建議女性每天攝入的糖不超過6茶匙(25克)，男性每天攝入的糖不超過9茶匙(36克)。但是普通美國人吃得更多:一天22茶匙(88克)

。很容易吃過量。

（以上內容和前面一致）

危害五，產生高膽固醇

無論你有多重體重，胖還是瘦，含糖飲食均對心臟有害。

糖可以提高你所謂的“壞”（低密度脂蛋白）膽固醇，降低“好的”（高密度脂蛋白）膽固醇。

提高血脂，即甘油三酯，阻礙分解血脂的酶的工作，最終導致高膽固醇症。

危害六，肝損傷

大多數包裝食品、零食和飲料都含有果糖，在肝臟果糖會轉化為脂肪，過多的糖自然會產生過度的脂肪，脂肪粒在肝臟堆積，就是我們常見的非酒精性脂肪肝。

危害七，蛀牙

你知道糖會腐蝕牙齒。為什麼呢？因為它會給你口腔中的細菌提供養分，細菌會留下酸性物質，腐蝕你的牙釉質。含糖飲料、乾果、糖果和巧克力是常見的罪魁禍首。酸性糖果是最糟糕的，它們幾乎和電池一樣酸！如果你吃了酸的東西，之後用清水漱口或者喝一些牛奶來中和酸。

危害八，失眠

白天吃太多的糖會擾亂你的血糖水平，你可能在工作中難以保持清醒狀態，或者可能在學校上課時打瞌睡。到了晚上，一碗冰淇淋或曲奇餅攝入的糖分，可能會讓你晚上醒來，此外過多的糖還能縮短你深度睡眠的時間。

危害九，心情低落

是不是常常感覺到沮喪呢？你喜歡吃甜食可能是原因之一。一些研究已經將糖和心理健康問題聯絡起來。其中一項最新研究顯示，

每天攝入超過66克糖分（幾乎是推薦攝入量的兩倍）的男性比每天攝入不超過40克糖分的男性患焦慮症或抑鬱症的機率高出23%

。過多的糖分會導致大腦腫脹或發炎，這在抑鬱症患者中很常見。

危害十，產生痛風

你可能知道，吃太多紅肉、內臟和龍蝦會導致關節炎。其實果糖也是如此，當你的身體分解它時，它會釋放一種叫做嘌呤的化學物質。這會使尿酸在你的血液中堆積，進而在你的大腳趾、膝蓋和其他關節中形成堅硬的晶體，這就是我們常說的痛風。

危害十一，產生腎結石

糖類代謝產生的酸性化合物會在體內慢慢變成固體晶體，可能會卡在你的腎臟或其他管道中，堵塞尿液流動，因此食用過多的糖會增加患腎結石的機率。

危害十二，老化加速（愛美的女士注意了）

含糖飲料會使你的生理年齡增加。醫學上有一種被稱為端粒物質覆蓋在染色體的末端，保護染色體免受傷害。端粒越長越好。端粒縮短可能與糖尿病，與老齡化相關的疾病密切相關。一項研究發現，每天喝1瓶含糖飲料的人，其端粒較短。研究發現，長期喝含糖飲料就像你的細胞年齡增加了4年多。