我們要想擁有好身材，並不是光是減掉肥肉就夠了，那樣只是讓我們脂肪變薄了，身體架子變小了，但是曲線出不來。

比如四肢纖細肚子大的這種人，胳膊上一掐就剩點皮，但是肚子卻很突兀的挺了出來，這種人還需要減肥嗎？

其實不需要了，這種人少吃不如多練，你的體脂已經足夠低了，肚子大也不一定是腰腹贅肉的問題，而是其它一些問題。

所以解決四肢纖細肚子大這個問題，就需要找到具體的原因，然後進行正確的鍛鍊，這樣才能讓整體身材更好看。

下面就來為大家分享一下，導致四肢纖細肚子大的3個原因，同時也會附帶相應的鍛鍊方法，幫你打造好身材。

一、骨盆前傾導致小腹突出

骨盆前傾，就是骨盆位置往前頂了出來，從而讓你小腹部位變得異常突出，看起來肚子就不夠平坦。

骨盆前傾也會造成脊柱不正，進而讓我們的脊柱腰椎承擔更多壓力，造成腰椎和腰肌的疼痛發麻情況。

而矯正骨盆前傾，主要是以提高腹肌臀部肌肉力量，以及拉伸下腰和髖屈肌為主，在這裡分享3個動作給大家。

1。臀橋

臀橋的作用有兩方面，一方面可以提高臀部肌肉力量，增強臀部核心控制能力，另一方面則可以拉伸我們的髖屈肌，放鬆髖關節。

練臀橋的時候，不是腰部發力，而是臀部發力，在你臀部夾緊的同時，往前面挺髖，這樣就可以了。

很多人在練的時候會用腰部發力，這種發力會增強腰部負擔，進而傷害我們的腰部健康，所以不能用腰部頂，而是要臀部推。

2。坐姿屈膝

坐姿屈膝這個動作，第一個好處就是可以提高下腹部力量，主動調整骨盆位置。另一方面可以拉伸我們的腰部肌肉，緩解腰部習慣性過緊。

那麼練坐姿屈膝是腹肌發力，你要體會大腿根部，也就是下腹部的酸脹感，如果你只是體會到了大腿前側的酸脹感，說明動作不標準。

一般來說，不要刻意彎曲膝蓋，你甚至刻意保持膝蓋夾角的固定，這樣對於下腹部訓練效果將會更好。

3。弓步蹲

弓步蹲可以提高臀腿力量，同時也能夠拉伸髖屈肌，進而讓我們的骨盆位置得到很好的矯正作用。

如果你感覺骨盆前傾沒有什麼不適，那麼你只需要練弓步蹲就夠了，這個動作就完全可以矯正輕微的骨盆前傾。

在做的時候，後面那條腿要儘量繃直，不要放鬆，一放鬆你就會站不穩，就會影響我們的健身效果和健身程序。

二、腹橫肌無力導致無法收腹

腹橫肌是包裹我們的內臟的一塊肌肉，在腹直肌的深層，這個肌肉就是控制真空腹的主要肌肉，也是防止大肚子的主要塑形部位。

腹橫肌無力，就跟褲子失去了皮帶一樣，整個內臟就會鬆鬆垮垮的追下來，進而造成我們的肚子看起來很突出。

而提高腹橫肌力量，就會採用到專門的腹橫肌訓練，專業說法可以稱之為收腹訓練，可以有效包裹我們的內臟，讓我們的肚子變小。

1。 平板支撐

平板支撐是一個核心訓練動作，但是由於這個動作持續時間較長，所以能夠滲透到深層，刺激我們的腹橫肌。

那麼進行平板支撐的時候，我們需要身體保持筆直，然後把肚子儘量縮排去，如果感覺吃力的話，可以縮排去一會，放鬆一會兒。

2。 貓式伸展

貓式伸展就是以脊柱彎曲來強化腹橫肌力量，一般我們透過這個動作，可以感受到腹橫肌的收縮感。

練貓式伸展的時候，呼吸配合非常重要，在腰部下沉的時候吸氣，在拱腰的時候呼氣，並且感受腹腔被排空的感覺。

3。 真空腹練習

當你透過以上幾種訓練，開始學會了腹橫肌發力以後，那平時就可以不動聲色的進行真空腹練習來提高腹橫肌包裹性。

我們在練真空腹的時候，同樣需要配合呼吸，但是不用很嚴格，只要能感受到腹肌縮排去的感覺就可以。

三、駝背彎腰導致軀幹不直

因為你駝背彎腰，所以你肚子上面雖然贅肉很少，但是也會因此而摺疊起來，看起來就會顯得肚子很大。

另外駝背彎腰，會顯得人個子矮，所以矮個子更顯大肚子，所以矯正駝背彎腰非常重要。

我們平時就應該多注意矯正駝背彎腰，走路或者坐姿的時候，要保持腰背挺直，同時你也可以透過下面這幾個練習來輔助矯正。

1。 引體向上

練背的動作都具有矯正駝背彎腰的作用，因為練背過程中，肩胛骨會後縮夾緊，所以具有拓寬胸椎的能力。

那麼練背，無論是練引體向上，還是練高位下拉，都需要主動降低負重，一般在最大力量的60%就行。

2。 L字伸展

L字伸展屬於一個拉伸動作，這個動作可以讓我們的肩關節和胸椎關節活動範圍更大，進而達到矯正駝背彎腰的作用。

練L字伸展跟握拳一樣，練這個動作，要去嘗試胸椎咔咔響的聲音，一般經歷過幾次響聲以後，駝背彎腰會改善更多。

3。 支撐伸肩

支撐伸肩是一個練前鋸肌的動作，那麼練這個動作，可以讓我們肩胛骨獲得更加主動下沉後縮力量。

進行支撐伸肩要注意一點，就是不能在支撐伸肩的時候聳肩，這樣對於我們的肩袖以及肩關節會有傷害。

最後就是練習方式的問題，要想讓小肚子更快變平坦，我們就可以採用塑形計劃，就是每天每個動作練一組，但是每天都要練，這樣塑形效果更好，肚子更容易減掉。

我是旺旺大法師，

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