瘦肚子的純乾貨來了

別整沒用了

直接進入正題

首先長胖是有順序可循的

他會先附著在你的內臟周圍

像腎臟，脾，肝啊

這可是真正的胸口油

和心頭肉啊

這些我們看不到

就是我們的說的內臟脂肪

內臟脂肪長到一定比例，

就開始往手啊，腳啊肚子啊

就是讓你全身都看起來肉肉的

這叫皮下脂肪

內臟你懂得

大部分都集中在腰腹部

脂肪越長越多的話

那肯定是要突出來的

所以我們最容易胖的就是肚子和腰部

我們的腹部結構是這樣的

最裡層

有一條像腰帶一樣的環繞的東西

叫做腹橫肌

負責保護我們的內臟

收緊我們的腹部

腹橫肌的外面覆蓋腹直肌

也就是所有的8塊肌肉

沒啥用

就是負責耍帥

腹直肌再往外就是皮下脂肪

如果你沒有運動

你的腹橫肌就沒有力量

就是收不緊的，

鬆鬆垮垮的

所以很簡單享受肚子

首先

COURSE ARRANGEMENT

減脂讓內臟體積脂肪減小

同時減少皮下組織，

讓他們不要蓋住你的8塊腹肌

第二步

COURSE ARRANGEMENT

啟用你的腰帶讓他收的更緊（腹橫肌）

第三步

COURSE ARRANGEMENT

鍛鍊腹直肌

就是那些流行的馬甲線

和人魚線鍛鍊方法

重點來了

ANTI DRUG DAY

怎麼減脂？

三類東西先不要碰

1

反式脂肪酸

例如甜品，奶茶，臨時

2

糖油混合物

油炸主食

3

果糖

所有含白砂糖的食物或果汁

一個月堅持不碰，

一個月至少掉5斤-10斤

這主要看你本身的基數和脂肪量

然後就是

啟用腹橫肌

按著下腹部

吸氣3秒

吐氣7秒

快沒氣的時候咳嗽兩聲

下腹部如果變硬就是腹橫肌就已經啟用

重複5組

每天有空就做不限次數

然後腹直肌

可以做這個

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