在平時的健身流程中，都是熱身-正式訓練-拉伸，最後的肌肉拉伸總是被很多人忽視，也有很多人不明白為什麼要拉伸，平時健身挺長時間的，從來沒做過拉伸，也沒見有什麼影響啊。殊不知訓練後的拉伸極其重要，能讓你在健身的路上更進一步。

初學者在前期健身的時候，每次訓練結束後過一晚上，肌肉痠痛感十分明顯，痠痛感可能會持續四五天甚至更長時間，拉伸的作用在此時就已經很明顯了，在訓練後進行拉伸能夠很好地緩解肌肉的痠痛感，雖然不至於讓痠痛感完全消失，但也不會痛到一動就呲牙咧嘴。

訓練後的拉伸能夠讓緊張的肌肉得到快速的放鬆，刺激肌肉纖維的收縮，使乳酸更快的代謝出體外，乳酸的堆積就是讓你肌肉痠痛的關鍵，正是因為這樣，才會緩解訓練後的肌肉痠痛感。充分的拉伸肌肉也能使肌腱部位和關節之間的配合更加順暢，降低受傷的風險。

訓練後的拉伸運動能夠讓訓練時緊張僵硬的肌肉放鬆，透過拉伸肌肉纖維也能讓肌肉彈性增強，使運動能力得到一定的提升，增加身體的靈活度以及柔韌性，這會讓你能夠駕馭更多種類的運動，使你的運動範圍更加廣泛，提高運動中的表現，讓訓練效果得到增強。

訓練後的拉伸還能夠使你的肌肉加快恢復。透過訓練能夠刺激肌肉細胞，使肌肉組織輕微受損，肌肉在充分的休息時間以內會得到恢復，恢復過程中只要營養充足就會得到一定的增強，被稱為超量恢復，有效的拉伸使肌肉加快恢復就會成為你增肌訓練的一大助力。

就算你平時不健身，也可以經常做一些拉伸運動，人在長時間久坐之後，脊椎和肩部會僵硬並且痠痛，透過拉伸可以緩解這種狀態，減輕身體負擔並且改善身體形態。長久站立之後的拉伸也能讓腿部肌肉得到放鬆，降低腿部疲勞感，避免腿肚子抽筋。

簡單的拉伸看似無足輕重，但是堅持在訓練之後進行拉伸，可以讓你的健身效果變得更好，體型變得更加優美有型，而且每次有效的拉伸只需要幾分鐘而已，何樂而不為呢。

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