吃與不吃，運動與不運動，可謂人生兩大命題。

運動後容易食慾大增，多少人從健身房出來後，轉身就出現在對面的火鍋店。

運動後適量進食有益身體，但吃得過多，反而使運動效果大打折扣。

那麼運動後怎麼吃才能既不長肉，又能保持效果呢？

運動後適合吃7種食物

運動後不要馬上吃飯，通常1小時後可以進食。

此時身體代謝處於較活躍狀態，營養與能量可被迅速輸送到身體的肌肉組織，不易被囤積為脂肪。

可選擇的食物種類包括：穀物類、新鮮水果蔬菜、奶製品、瘦肉雞肉等，具體推薦如下。

1、燕麥

熱量較低，吃後飽腹感強，含有β-葡聚糖，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，抑制膽固醇合成。

2、玉米

含有豐富膳食纖維，低熱低脂，容易產生飽腹感，還能促進腸蠕動。

3、西紅柿

含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質，有助於修復肌肉和血糖水平。

4、獼猴桃

富含維生素C，能幫助消除人體自由基，緩解肌肉痠痛，還能幫身體合成肉鹼，促進身體燃燒脂肪。

5、香蕉

鉀含量豐富，能幫助平衡體內電解質，緩解運動後身體疲勞感。不過，香蕉含糖量高，不宜多吃。

6、酸奶

酸奶富含大量乳酸菌、鈣和活性物質，能幫助腸道的菌群平衡，還能增加營養、幫助消化。

7、雞胸肉

富含優質蛋白，能快速補充能量、緩解疲勞，有較強的飽腹感，還能有效增肌。

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