減肥的究極目標是不反彈！！

所以，減肥成功如何維持體重就成了一個很重要的命題 。

最常見的問題就是：

之前你的運動量很大，那麼你瘦下來之後還需要保持這麼大的運動量嘛？

之前你清淡飲食，那麼你瘦下來之後還需要繼續保持清淡飲食麼？

太多減肥小夥伴減肥的終極動因就是瘦下來就可以大開吃戒！！

這其實減肥的一個誤區：

認為減肥結束後就可以恢復正常飲食了，這裡所謂的“正常飲食”，指的是減肥的大家他們減脂前的飲食習慣，基本就是發胖原因的具體化。

在減肥時一直抱著：“等瘦下來，就可以開懷大吃了！！”

壞訊息是：這並不可能。

無論在什麼時候，只要你攝入的比消耗的多，脂肪就會生長。

所以 

   減肥成功後如何正確恢復飲食？   

01

逐漸加量

一般建議用3個月到半年的時間做穩固期，飲食逐漸加量，最直觀的我們可以用飽腹感來衡量。

減肥時通常來說七分飽足夠，就是有點吃飽的感覺就停，恢復期可以在此基礎上逐漸加量，最多恢復到八分飽，就是能明顯感覺到胃裡已經滿了，但還能再多吃幾口的狀態最合適。

吃著吃著就控制不住自己的小夥伴們，可以按照熱量來算，比如減肥時每天攝入熱量在1200-1300大卡之間，恢復期可以逐漸加量從初期每天的100大卡逐漸增加到500大卡。

02

均衡很重要

減肥成功後依然保持均衡飲食，即使保證熱量不超，食物也不能過於偏重自己喜歡的，肉蛋奶魚蝦果蔬以及主食都要吃，最大程度的保證營養吸收，以此減少脂肪囤積。

簡單來說，可以把日常飲食一分為三，量簡單一些，每天攝入裡，1/3主食零食水果+1/3肉蛋奶魚蝦+1/3蔬菜即可。

03

學會剋制

雖然減肥成功了，但體重還是隨時監測，因為在體重剛剛有上升趨勢的時候，減下來幾乎可以不費任何力氣。

保持每週量一次體重的頻率，如果體重上升，飲食恢復減脂期兩天就有效果。

04

保持一定的運動頻率

減肥重中之重還是吃，但不是說有運動習慣的小夥伴就可以懈怠。

靠運動減肥成功，除了以上的飲食控制要做好，平常的訓練也不要懈怠，適當的保持一週2-3次的即可，運動專案儘量多樣化一些。

其實，減肥成功的小夥伴實際上已經形成了健康且能夠穩定體脂率的飲食習慣，只要儘量保持住，體重不太有上升的可能。