“驕陽漸近暑徘徊，一夜生陰夏九來。”伴隨著接天蓮葉的碧綠，和映日荷花的鮮紅，一年中最熱的時候，從6月21日起的“夏至”登場了。夏至是盛夏的起點，輕柔的陽光將變為夏日炎炎，緊接著是“揮汗如雨”的三伏天，各地紛紛進入“燒烤”模式。對於熱愛跑步的你來說，習慣了舒適的十幾二十度溫度，突然進入高溫，跑步時還頗有些不太適應，那麼，夏天該如何開啟正確的跑步方式呢？

NO。1

夏季跑步時間

選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時間。避免太陽暴曬，氣溫高的時間。夏天跑步建議時段：早上5點-8點，晚上6點-9點。對於不能早起的跑者，可以選擇傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影響睡眠質量。跑步地點可以選在樹多的路上或者公園裡，儘量避免陽光直射。

NO。2

跑步應該量力而行

其實在眾多跑步者當中，有不少人選擇跑步是為了能夠減肥，希望自己可以透過跑步瘦下來，所以在跑步的時候非常拼命，往往一開始就跑好幾公里，即便是再累，也要咬牙堅持，認為自己可以多跑一點。

這種堅持不懈的精神是值得每個人去學習的，可是不建議去學習這種行為。跑步是一項運動，是用來鍛鍊身體、放鬆心情的，如果這樣拼命下去，實在是不值得。

另外，當你覺得堅持不下去的時候，實際上你的身體已經是超負荷運轉了，加上夏季天氣炎熱，很容易就會出現頭暈嘔吐現象，如果此時還要咬牙堅持，很容易就會使心臟無法承受高強度負荷而導致驟停，甚至猝死！所以說跑步應該量力而行，當覺得累了的時候就要停下來休息。

NO。3

慢跑為主，忌盲目提速

在跑步過程中，速度越快，心率加快更迅速，心肌缺血更嚴重，脫水也越嚴重，誘發猝死的風險就更大。在夏天跑步的過程中，一定注意身體的訊號，忌盲目追求速度。

NO。4

高溫時不要長距離跑步

不要在高溫酷暑下跑30公里以上。夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體核心心體溫更高，核心體溫可能超過42度，容易發生熱射病，誘發心腦血管疾病。

NO。5

跑步裝備選擇

夏季的跑步裝備則要求透氣排汗好。選擇淺色的運動服裝抵擋陽光中的有害射線。空頂帽、導汗帶、太陽鏡、水壺腰包等運動配件也是在高溫下跑步必不可少的。

1、跑前半小時塗好防曬霜，最好選用SPF係數15以上，並可防堵紫外線 UVA、UVB的產品。

2、學會佩戴和運用心率手錶，透過監控心率瞭解自己的心率區間，儘量控制在有氧低心率的範圍。

3、買帽子的目的很明確，就是避免陽光直接照射在臉上，保護面部被灼傷。市場上有很多輕質而且吸水效能好的帽子，無需擔心汗水直淌。

4。 跑步不要穿純棉衣服，純棉衣服的特點就是吸汗，而在跑步過程中勢必是會大量出汗，而純棉衣服吸汗之後無法變幹，這樣衣服就會粘在身上，不僅不利於身體的擺動，而且還會使人著涼感冒。所以在跑步的時候最好選擇那種速乾麵料的衣服，這種衣服透氣效能極佳，非常適合跑步時候穿著。

NO。6

夏季跑步需及時補充水分

夏季跑步，身體水分流失很快。一般至少5公里要喝水，累計超過15公里最好是補充含鹽分的運動飲料。對於體重出汗多，自己有針對性及時補充。起床時立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準備，準備過程中繼續喝水，出門前至少喝2-3杯水。

1。 不要口渴才喝水

由於氣溫炎熱，所以我們的身體會大量出汗，如果等到口渴才停下來補水的話，其實身體已經處於輕度脫水狀態，這個時候再補水的話其實並不能將身體流失的水分補起來，只會讓你覺得越來越渴，脫水現象也會越來越嚴重。所以說夏季如果進行跑步的時候，最好應該隔一段時間就進行補水，不要等到口渴才喝水。

2。 補水不要光喝水

高溫跑步很容易脫水，可以每隔20分鐘喝200ml運動飲料，補充水和電解質。飲料可以裝腰包裡揹著跑；也可以放在固定地點，路過休息時喝。

因為夏季天氣炎熱，身體流汗嚴重，除了會使身體的水分流失外，還會將身體的電解質透過汗液流出體外，所以運動的時候會覺得勞累，甚至會抽筋。如果只是單純地喝水，水分進入身體後並不能補充身體流失的電解質，相反還會加劇流汗，身體脫水現象嚴重，會使人覺得越來越累。

最好的方法應該是喝點淡鹽水，可以有效補充身體流失的電解質，使身體不會那麼快覺得疲勞，也不會大量脫水。

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