夏至來臨，意味著一年中最熱的三伏天在向我們逼近。對於熱愛跑步的人來說，再炎熱的天氣都阻擋不了運動的步伐。然而高溫天氣下運動，很容易對人造成“熱傷害”，最常見的譬如中暑，嚴重情況下甚至會失去生命。

中暑型別

中暑由輕到重分為

熱痙攣

、

熱衰竭

和

熱射病

三個型別，其中熱射病的病死率達20-70%，50歲以上的患者最高可以高達80%。

A

熱痙攣

在高溫環境下進行劇烈運動會大量出汗，活動停止後常發生肌肉痙攣，主要累及骨骼肌，持續數分鐘後緩解，無明顯體溫升高。肌肉痙攣可能與嚴重體鈉缺失和過度通氣有關。

熱痙攣也為熱射病早期表現。

B

熱衰竭

常發生於老年人、兒童和慢性疾病患者。表現為多汗、疲乏、無力、頭暈、頭痛等，心率明顯增快，中心體溫升高不超過40℃，無神志障礙。熱衰竭是熱痙攣和熱射病的中介過程，

治療不及時，可發展為熱射病。

C

熱射病

因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。它是

一種致命性急症

，包括區域性肌肉痙攣、昏迷、血壓升高、哮喘、體內臟器及神經功能衰竭等一系列表現。當身體無法調節自身的體溫時，會發生熱射病。

我們應該如何避免和預防呢？

1.使用熱指數來衡量是否適合運動

熱指數是指高溫時，當相對溼度增加後，人體真正感受到的溫度會超過實際溫度，也就是體感溫度。

炎熱指數是一個理解溼熱對人體的影響極為重要的度量方式。正如美國國家氣象局（NWS）所說：“當熱增量超過人體能夠排除掉的水平時，體溫開始升高，與炎熱有關的疾病和身心失調也會出現。”

熱指數有著非常複雜的計算公式，這裡我們可以採用相對簡單的估算方式：

炎熱指數=攝氏溫度+（相對溼度x0.1）。

2.注意運動時間

最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行運動；中午時間段陽光較為強烈，發生中暑機率較高。

3.選擇運動地點

戶外運動時，儘量選擇有樹蔭的地方，河邊、公園等都是不錯的選擇。

4.身著合適的衣服

透氣性良好、較為寬鬆的衣物能及時散熱，讓身體保持涼爽。

5.適時適量補水

戶外運動出汗較多，必須及時補充水分。運動後可以選擇淡鹽水、含糖量較低的飲料或者電解質飲料，以多次少飲逐漸補充為宜。

運動中暑對身體的損傷是相當大的，所以在夏季運動時不要一味追求運動量而損害身體，得不償失。

熱愛運動的同時，更要熱愛自己的身體！

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