導語：隨著我們生活水平逐步提高，身邊患上高血糖和糖尿病的人是越來越多了，這也讓我們對高血糖和糖尿病這種慢性疾病有了更多的認識。而且很多人都會時不時的懷疑自己的血糖有沒有出現偏高的問題，一旦確診了高血糖或者是糖尿病之後，在飲食方面就有很多的顧忌，這也不能吃那也不能吃，病情嚴重的話，還有可能會每天吃藥打胰島素，這就讓人特別的苦惱了。

使人血糖升高大部分的原因與我們生活中的飲食有很大的關係，每天吃什麼看起來是非常平常的一件事情，但平時如果我們的食物吃不對的話，反而會影響到我們的身體健康，我們可能都聽說過一句話，那就是高血糖不可怕，可怕的是高血糖和糖尿病的併發症，所以從現在開始趕緊控制好自己的血糖吧！

空腹血糖的新標準已揭曉，對比看看，或許你的血糖不算高

我們之前空腹血糖的標準範圍是3。9~6。1mmol/L，但是現在的資料發生了一個全新的變化，空腹血糖的新標準改成了4。4~7。0mmol/L，如果你的血糖值能夠在這個範圍內，說明是屬於正常的，但若是不在這個範圍內，出現偏高的現象，那麼一定要採取合理的措施去控制了。

根據年齡不同，血糖的標準範圍也是不相同的，大家可以對照年齡自查一下

1、老年人

隨著年齡的不斷增長，老年人的身體機能開始逐漸下降，器官和血管也開始逐漸老化，身體素質也大不如前體質，在血糖值方面與其他年齡也會產生一些區別。對於老年人的空腹血糖值，標準範圍在7。0~9。0mmol/L，在這範圍內都屬於正常的，只要身體沒有其他的異常症狀，那麼這樣的血糖值請你放心。

2、成年人

成年人的空腹血糖值，如果在6。1~7。0mmol/L這個範圍內，那麼就是屬於正常的血糖值，在日常生活中養成良好的生活習慣與飲食習慣，保持規律的運動，多喝水，戒掉久坐，保持充足規律的睡眠，提高我們身體的新陳代謝能力與抵抗力，那麼就不要擔心自己的血糖值會升高。

3、未成年人

因為未成年的人，他們的身體基礎代謝水平都比較高，就算是身體攝入過多的熱量，也可以自然而然地慢慢消耗掉。所以對於未成年人來說，他們的空腹血糖值控制在4。4~6。1mmol/L之間就是屬於正常的範圍。

但是很多未成年都比較愛吃一些垃圾食品，比如薯片、漢堡、薯條之類的、這種食物都會引起血糖值升高，希望未成年的朋友在日常生活中儘量遠離高油、高脂、高糖食物，這樣才能不影響身體的生長髮育，有利於身體健康。

如果你的血糖已經超出了正常範圍，那麼以下這幾種食物儘量要少吃

精米白麵

精米白麵的GI和GL都很高，比如說饅頭，米飯，麵條等，可以說這類食物對血糖的影響是最大的，攝入之後會較快地大幅度升高血糖。在之前的回答中，我也多次向大家推薦全穀物飲食，即把雜糧、雜豆與大麥、白麵等混合在一起。這樣不僅營養更加豐富，對血糖也更加友好。

糖以及糖製品

蜂蜜、蔗糖（紅糖）、麥芽糖、葡萄糖，這些都是生活中常見的糖，攝入這些糖會直接影響到血糖的水平，各位糖友一定要引起注意，喜歡吃甜的朋友可以食用不影響血糖的糖醇或甜味劑來代替；另外，由這些糖所製作的糖製品也要少吃，比如說糖果、麵包、餅乾、蛋糕等等。

深加工食品

深加工食品由於食物更加精細，更易於消化和吸收，升糖指數也就更高。像薯片、火腿腸、巧克力等，經過一道道工序的加工後，含糖量更高，膳食纖維含量卻減少。長期依賴深加工食品，不僅不利於胃腸道健康，還容易導致血糖升高。

結語：血糖的新標準已經出爐了，不妨對照你的血糖一起看一下自己是否已經超出了正常值，如果超出了正常值，那麼平時一定要採取合理的措施去調節，控制好血糖，平時適當地進行體育鍛煉，少吃或者是不吃高升糖食物，保持規律充足的睡眠，保持平和的心態，多喝水，定期測量自己的血糖值，這才是保證身體健康的前提。