本文將帶你瞭解青春期、孕期、更年期、老年期、糖尿病病人補鈣方式，不涉及藥物商品名及使用劑量。

1 青春期人群

青春期是骨骼生長的高峰時期，也是骨量沉積的關鍵時期，保證足夠的鈣攝入有助於提高峰值骨量［1］。在適當參加體育運動的同時膳食中如何正確補鈣？我們通常說的碳水化合物（谷薯類、蔬果）、脂肪（動、植物油脂）、蛋白質（瘦肉、魚肉、蛋、豆、奶類）是人體所需能量補充營養素，日常飲食不僅僅強調這三種熱能的必須和均衡，這是補鈣的關鍵。正常人的血清總鈣應維持在2。25～2。75mmol/L （血清離子鈣濃度1。10～1。37mmol/L），青少年在補鈣前應檢測血鈣含量，低於正常值時提示缺鈣，這時建議補充鈣劑及補充維生素D（促進鈣吸收），

切勿盲目強行補鈣。

2 孕期人群

孕期女性的鈣儲備降低，同時還要為胎兒骨骼提供鈣，易造成母體骨量丟失，建議對孕期婦女進行營養管理，保證足量的鈣攝入［1］。建議從備孕至孕期12周時透過飲食補鈣，如每天喝全脂牛奶。在孕期13周至26周左右需要大量補鈣，可遵照產科醫生建議服用鈣劑，同時輔以正常可承受範圍的運動，如散步、簡單的拉伸等。

3 更年期人群

更年期女性由於絕經後雌激素水平急速下降，骨鈣嚴重流失，因此好發骨質疏鬆［2］。在滿足每日營養所需補鈣同時還要補充維生素D、磷及蛋白質，如堅果、牛肉及粗糧、蝦、海帶、新鮮蔬菜水果等。

4 老年期人群

中老年對鈣的吸收率下降，更易發生骨質疏鬆症和骨質疏鬆性骨折，所以應當保證充足的鈣營養，規律補鈣、增加陽光照射促進機體合成維生素D，還應適當進行運動來提高肌力，如慢走。其次建議每年測骨密度，透過骨密度來補充鈣劑，積極治療糖尿病、心腦血管基礎疾病，排除安全隱患，

預防跌倒

。

5 糖尿病病人

糖尿病性骨質疏鬆症是糖尿病常見的慢性併發症，糖尿病飲食結構的特殊，降糖藥也會影響補鈣效果。研究表明，鈣劑、活性維生素D中主要成分為鈣和維生素D3， 不僅能給機體提供充足的鈣劑， 還能在活性維生素D作用下促進骨骼對鈣的吸收， 提高骨量、增強骨骼生物力學效能， 降低糖尿病性骨質疏鬆症所致骨折發生率， 提高治療效果［3］。糖尿病飲食上除了遵循低脂、低脂、低鹽、高纖維，可適當新增菠菜、芹菜、低鈉乳酪等補鈣食物，還應注意選擇陽光

柔和

的時間段活動，適當曬太陽促進鈣吸收。

參考文獻：

［1］。哪些人群應該補鈣？［J］。中國鄉村醫藥，2019，26（21）：78。

［2］沈健華。更年期女性的骨質疏鬆與營養干預［J］。實用婦科內分泌電子雜誌，2019，6（34）：98。

［3］Weaver CM， Alexander DD， Boushey CJ， et al。Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures：an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation［J］。Osteoporos Int， 2015， 27 （1） ：1-10

90後醫務工作者，致力於健康科普，願朋友們都能知曉簡易而科學的健康知識，歡迎留言探討！——Dorothy0202