精神緊張經常失眠？10個小妙招，幫你提升睡眠質量，一運動是關鍵

2022-12-30由醉愛的習慣發表于時尚

導語：睡眠對人的身體健康、生活、工作都有很大的影響，但是由於很多原因，很多人都會時不時地出現失眠。下面就為大家整理出幾種改善睡眠、提高睡眠質量的方法，一起來看看。

精神緊張經常失眠？十個小妙招幫你提升睡眠質量

1。增加白天的強光照射

人體有一個自然的計時鐘，也就是晝夜節律，它影響大腦、身體和激素，幫助你保持清醒，告訴你什麼時候該睡覺。日間自然陽光或強光幫助你保持晝夜節律健康。這不但可以提高白天的能量，還可以保證晚上的睡眠質量和睡眠時間。試著天天曬太陽，如果不行的話，買人造的強光裝置或燈泡。

2。減少白天無規律或長期小睡

短時間的午睡雖然有好處，但是在白天睡得太久或者不規律都會對你的睡眠造成影響。在白天睡覺會打亂你的生物鐘，這意味著在晚上可能很難入眠。事實上，一項研究顯示，受試者在白日小睡之後會變得更困。

3。在規定時間內嘗試睡覺和起床

人體的晝夜節律以固定的週期執行，與日出日落相協調。維持睡眠和清醒時間的一致性可以幫助改善長期睡眠。研究表明，那些在週末睡得很晚，睡眠不規律，睡眠質量也很差的人。另一些研究強調，不規律的睡眠模式會改變你的晝夜節律和褪黑素水平，這將促使你的大腦進入睡眠狀態。試著培養同時起床和睡覺的習慣。

4。睡前請勿飲用任何飲料

夜尿可以影響睡眠質量和白天能量。睡覺之前多喝水也能引起同樣的症狀。雖然補充水分對健康很重要，但最好還是減少晚上的水分攝入。睡前1-2小時儘量不喝任何飲料。

5。戒酒

夜間飲酒會對睡眠和荷爾蒙產生消極影響。大家都知道，酒精會導致或加重睡眠呼吸暫停，打鼾，失眠等症狀，也會影響夜間產生褪黑激素。另外一項研究發現，夜間飲酒會降低體內生長激素的自然分泌水平，而這種激素在晝夜節律中扮演著重要角色。

6。設定臥室溫度

人體和臥室的溫度對睡眠也有很大影響。研究發現，臥室溫度對睡眠質量的影響遠遠大於外界噪音。另有研究顯示，體溫升高和臥室溫度升高會降低睡眠質量，增加清醒程度。雖然這取決於你的喜好和習慣，但是對大多數人來說，20攝氏度左右（或者華氏70攝氏度）是一個舒適的溫度。

7。夜間休息

很多人都有睡覺前的習慣，這樣可以幫助他們放鬆。事實證明，睡前放鬆技巧能提高睡眠質量，也是治療失眠症的一種常用方法。研究表明，放鬆按摩能提高患者的睡眠質量，包括聽輕鬆的音樂、讀書、洗個熱水澡、沉思、深呼吸等等，嘗試各種方法，尋找最適合自己的方法。

8。睡眠失調症

基本的健康狀況可能會導致你的睡眠問題。睡眠呼吸暫停是常見的問題之一，它會導致呼吸不連貫和中斷。這種病患者在睡眠中會反覆地停止呼吸。這可能比你想象的要普遍得多。評論說，24%的男人和9%的女人都有睡眠呼吸暫停綜合徵。其它常見的醫學診斷問題還包括睡眠運動紊亂和晝夜節律性睡眠/清醒障礙。假如你一直失眠，去看醫生是明智的選擇。

9。選一張舒適的床、床墊和枕頭

有些人想知道為什麼在旅館裡總能睡得好。床的質量不僅影響睡眠，而且還會影響睡眠。研究發現，在28天中，使用新床墊可以減少57%的背痛，60%的肩痛，59%的背痛。同時也提高了60%的睡眠質量。

10。定期鍛鍊，但睡前不鍛鍊

鍛鍊是改善睡眠和身體健康的最好方法。在改善睡眠方面，它已經被用來緩解失眠症狀。運動比大多數藥物對嚴重失眠者更有好處。鍛鍊可以減少55%的入睡時間，減少30%的整夜失眠，減少15%的焦慮，同時可以增加18%的睡眠時間。

每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片，僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。