秋風一起，萬物蕭索。中醫有“天人相應”之說，涼秋一至，陽氣減退，陰氣漸長，木葉零落，五志為悲，人就會沉靜、傷感，出現情緒低落等問題。

一些精神、情志性疾病就會加重，尤以失眠、抑鬱症最為常見。因此，金秋時節，顧養身體，收斂神氣就尤為重要。

秋日養生，重視睡眠

俗話說“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。

而現在正處秋季，古有“春困秋乏”之說，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復體力，增強肌體免疫力。

夜晚的天氣涼爽，睡眠的氣象條件有了很大改善，但如果不適當加以注意，睡眠質量也會受到影響。睡眠不好就會出現秋乏、情緒低落

最佳睡眠時間：

最好在夜間22：00開始準備入睡，在夜間22：30——23：00保證能進入睡眠。

失眠小妙招：

睡眠質量不高的人可以在臨睡前用陳艾等具有活血解鬱效果的中草藥，能有效地舒緩緊張情緒。

靜以養陰，收斂神氣

秋天應收斂神氣，“靜”就是非常重要的養陰斂神的方法。

靜坐是靜以養陰的方法之一，它不僅可以有效地緩解疲勞，而且對失眠也是大有裨益。

收斂神氣的做法：

減少劇烈運動：

秋冬季節最好從事比較舒緩的運動，如太極拳，八段錦，慢走等，以肢體溫暖，氣血迴圈流暢為度，不宜出汗，更不能運動到大汗淋漓，否則體液和熱量都快速流失，人體陰陽俱傷，冬季必然生病。

心態平和，避免情緒波動：

激烈的情緒會導致人體氣機外散，加劇能量的消耗。打坐、品茶、讀書、聽音樂、聽講座是秋季最好的消閒方式。

保持樂觀，常笑宣肺

保持積極樂觀的心態，在秋季也是至關重要的。

中醫有“常笑宣肺”的說法，所以秋季可以經常笑一笑，甚至大笑，使肺擴張。

人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，擴大肺活量，改善肺功能。

增強肺功能的捶背操：

端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側，如此3—4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5—10次，並緩緩吞嚥津液數次。這個方法有助於預防感冒。

穴位按摩也能起到很好的清宣肺氣、滋養肺陰之效。

迎香穴：

按壓迎香穴，能夠幫助通腸便，緩解感冒，人若出現頭部漲沉、痰多情況，可以按這個部位，能夠有效的改善，鼻子不通暢，有利於鼻部開竅。

具體做法：

食指指尖按壓鼻翼兩側，有效按摩這個穴位，左右方想給予刺激，每次堅持一分鐘，直至出現熱感。也可以上下左右各按摩60次，早晚各一次，效果極佳，能夠有效的防禦疾病，同時也有助於養肺，人口幫助疏散風熱。

平時必須要注意，不利於肺健康的這些因素，必須要注意養肺，而且，每天的7點到9點之間，要注意合理的進行鍛鍊，有助於增強肺的功能。

END

道醫是啟動人體自愈力的不二法門！