相信經歷過便秘的人都會知道便秘到底是有多麼的難受，但是要知道的是，便秘不只是簡單的排不出或者身體感覺難受，其實對於我們的健康和心理也會造成很大的傷害。

便秘若不及時改善，3種疾病會隨之而來

1、

增加心腦疾病風險

便秘排不出時就會使勁用力，這個時候全身肌肉收縮，腹部和胸腔的壓力會增加，此時血液就會迴流到心臟，這個時候由於回血過多

便秘外號

“馬桶上的殺手”

，便秘的時候人一使勁，全身肌肉收縮， 腹壓 增加，胸腔壓力增強，全身血液流回心臟，迴心血量增加，血壓增加，會導致顱內血壓激增，就有可能會導致

腦溢血

。

2、便秘會增加患直腸癌的風險

便秘會間接影響直腸癌的發生。長期便秘，食物殘渣在腸道內“滯留”時間過長，毒素吸收增加，容易會增加直腸癌的發病風險。

3、便秘的人，哪哪兒都不好

長期便秘，腸內有害氣體積聚，靜脈迴流受阻，容易導致消化功能障礙，出現

上腹飽脹、食慾減退、噁心、 噯氣 、腸鳴、愛放屁

等症狀。

通便“冠軍”已發現，堅持3個方法，便秘自會消

1、多吃蔬菜和水果

不知道你有沒有這樣的感覺，自從工作以後，每天都坐在辦公室裡，長時間不運動，平時午餐都是點外賣，蔬菜水果很少吃，而且為了保持身材，還會刻意控制自己的食量，讓自己少吃一點，時間久了，排便也就變得越來越費勁。

出現這種現象，最主要的原因還是

膳食纖維 吃得太少

，糞便的體積不夠，身體一直屯著那一點點的存量，等待更多的糞便。要想預防，最重要的還是補充膳食纖維。

膳食纖維是一種能在腸道內不斷吸收水分，然後膨脹，讓大便變鬆軟的物質，多吃膳食纖維能刺激腸道蠕動，幫助排便。

富含膳食纖維的食物有： 蠶豆、綠豆、蓮藕、 四季豆 、薏米等等 。

水果的膳食纖維含量基本上都低於蔬菜，拿香蕉舉例，一根100克香蕉的膳食纖維含量還不到3克，基本上是同重量綠豆的五分之一，蠶豆的八分之一。

2、

多喝水

想要預防便秘問題，建議每天飲用不少於2000毫升的水，保持充分的補水，可以提高身體的代謝和腸道滋潤，預防宿便乾燥問題，讓宿便更好的排出。

長期便秘或者習慣性便秘的人群可以在喝水的時候額外補充像

超通火麻膠囊

這類的健康通便物，其中的火麻仁、當歸、庫拉索蘆薈可以透過幫助腸道蠕動和滋潤宿便來促進排出，還可以緩解通洩後的血虛、心悸等問題，通補兩互，健康通洩，腸道功能逐漸減弱的中老年人也適合補充。

3、揉肚子

已經有研究證實，堅持揉肚子能幫助排便，預防便秘，這是因為沿著肚臍周圍揉一揉能增加腹腔壓力，刺激直腸的神經，幫助糞便排出。

揉肚子不僅能預防便秘等肛腸疾病，還能

幫助脂肪消耗

，

另外，睡前按揉腹部能幫助血液流通，促進睡眠，對容易失眠、晚上老是腹脹、睡不好的人，效果尤其顯著。

當然，揉肚子也要講究方式方法，方法不對，努力白費，正確的做法是這樣：

（1）定點：

每天挑一個固定的時間按揉，可以是早上剛醒或晚上入睡前，能幫助養成定時排便的好習慣。

（2）方向和力道：

先順時針按摩腹部後再逆時針按摩；揉肚子的時候將兩手搓熱，用指腹按壓。

（3）時間：

時間至少要保持20分鐘，否則時間太短達不到效果。