從古至今，女性一直是美麗的代名詞，還有不少形容女人的成語，像什麼閉月羞花傾城都是，都說愛美之心人皆有之，愛美之心每個人都有，但是女人相較於男人而言，更重視美麗。而堅持一些好的生活習慣就可以幫助自己延緩衰老，下面小編帶大家瞭解一下。小編建議：不管你是60、70後的大姨，還是80、90後的小姐姐，甚至是00、10後的小妹妹，40、50後的老奶奶，為了自己的健康，應該收藏哦！說不定哪一天這一篇文章就能幫助到你們。

女性衰老“減速帶”公佈，愛睡覺排第3，榜1多數姐妹堅持不住

第4、防曬到位

老得慢的女性們平時就注意做好防曬、隔離措施，如果不擦防曬、隔離霜，長時間曬太陽，面板就會暴露在紫外線中，面板的氧化速度加快之後就容易產生皺紋、色斑，面板下面的纖維組織被破壞之後就會變得鬆弛、下垂，所以出門一定要防曬。

第3、睡美容覺

睡眠對於每個人來說都是極其重要的，尤其是女性朋友。最好的睡眠時間就是在11點之前和11點到夜間2點之間，是肝臟進行工作的最好時間。由於肝臟具有排毒作用，能夠將體內的毒素與廢物及時排出，便會使得面板狀態越發紅潤有光澤。因此，想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。

第2、足量飲水

常說女人是水做的，因此平時要多補充水分，每天至少也要攝入2000毫升水，只有做到足量飲水，才能讓你的面板看上去更加光滑水潤。多喝水的好處不只是讓面板變好，還能夠幫助提升基礎代謝，加快熱量的消耗，幫助及時排出體內的垃圾毒素。

第1、堅持運動

運動可以加速身體代謝，促進血液迴圈，有助於身體“排毒”，有助於肌膚健康。同時，運動能夠“燃燒”脂肪，讓我們保持好身材。經常運動的人看上去外表也要比其他人相對年輕，所以每天堅持運動吧。

普拉提可以寧神靜氣，不僅拉伸肌肉，還促進迴圈系統的流通，放鬆緊張的情緒，抗衰老，增加人體的含氧量，增強抵抗力，普拉提也是大多明人網紅、健身愛好者們必做的一項運動！普拉提運動不僅燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，是現在上班族的不二選擇，心動的小夥伴可以開始行動了！

一天練習20分鐘左右的普拉提動作，在家就可以鍛鍊，適合不同年齡段的人，只要一張墊子和一個繩子，就可以完美蛻變。每天堅持，你就會發現自己越來越苗條，明顯比別人更帥氣靚麗了！今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單易學，瘦身效果好，趕緊學習起來吧！

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。