很多人應該都有過這樣相似的經歷，就是排便不規律，有時候2-3排便一次，有時候甚至5天一星期才排便，而且每次排便都很痛苦，大便遲遲不出來，蹲廁所蹲得滿頭大汗。這樣的情況基本上就可以判斷為是便秘了。

便秘持續的出現，大便堆積在腸道中，除了會導致毒素反覆被人體吸收之外，同時它也會導致腹部脹氣、疼痛的情況出現，讓人感到非常不適。如果平時過於用力的排便，還會擠壓肛腸，造成痔瘡以及肛腸疾病的出現。

便秘來了應該怎麼辦？

首先先判斷自己的便秘嚴不嚴重，如果只是偶爾便秘，輕微便秘，那麼一般先透過飲食調整和合理運動都可以緩解。比如平時減少精糧的攝入，多吃一些粗糧或者雜糧，還有多吃一些新鮮蔬菜和水果，這樣可以多增加腸道蠕動，推進大便的排出。還有就是合理的運動，比如多散步、跑步等，也可以幫助促進腸蠕動，讓便秘得到緩解。

不過如果是比較嚴重的便秘，這樣的方法一般很難快速有效的達到通便效果，這時候除了調整飲食和鍛鍊之外，還需要從其他方面進行加強調理。

它被稱為腸道“拖把”，喝水時加一點，暢通無阻，告別便秘

1、 通便植物水

這裡說的通便植物水，指的是利用一些藥食兩用食材搭配製成的通便水。像是當歸火麻粒就是目前中醫常用於調理便秘的天然植物通便物。用火麻仁、當歸、庫拉索蘆薈製成，這樣的食用方法可以避免食材成分流失，人體對通便成分的吸收率高，那麼調理便秘的效果也會優秀很多。喝水的搭配一起，並且這樣的調理方法無論是對於輕微便秘還是頑固便秘，都可以起到很好的調理效果，如果你經常便秘，不妨試試。

2、 益生菌水

很多人便秘會選擇喝一些酸奶，其實主要也就是想利用酸奶中的益生菌來改善便秘。這個想法是沒錯的，因為人體腸道中如果缺乏益生菌，有害菌佔主導，腸道很容易出現便秘或者腹瀉的情況。所以補充益生菌對於改善便秘是有幫助的。

不過需要注意的是，酸奶雖然含有一定量的益生菌，但是活性高不高，以及益生菌數量多不

多都需要考慮，而且酸奶如果運輸或者儲存不當，益生菌是會被破壞的，這樣效果也會大打折扣。

所以要透過益生菌通便，不如直接選擇一些益生菌製劑來直接補充，拿來沖水喝，這樣可以直接吸收到足夠的並且活性高的益生菌，才能起到改善便秘的效果。

最後，有便秘人日常多喝水也是很有必要的，每日補充足夠的飲水量，不僅可以維持身體正常代謝，對滋潤腸道和軟化便秘也有幫助。