導語：衰老是我們每個人必然經歷的一個自然規律，但是對於女性朋友來說很害怕衰老這一詞，尤其是過了45歲以後，身體的各部分機能呈下降的趨勢，這個年齡段的女人特別容易身材發福，面板衰老，整個人看起來沒有氣質，但生活中也有一部分人，45歲以後身材依然保持得很好，面板看起來也比較年輕。

女性45歲後不要太節儉，常吃5種鹼性食物，加1項運動，或延緩衰老

1姜生薑是一種常用的調味劑，也是很重要的中藥，生薑與棗配合起來食用，還有效地調理氣血，患有痔瘡、肝炎、乾燥綜合症的患者不宜使用，孕婦忌食。生薑作為調味劑，不可多食，容易導致口乾、咽痛、便秘等症。少食有延緩衰老，減少臉上斑點的效果。

2玉米玉米里面含有豐富的維生素A、維生素E以及膳食纖維等營養物質，玉米還可以促進膽固醇的代謝，加速腸道內毒素的排出。玉米里含有的維生素A、維生素E等營養素對延緩衰老有很好的作用。

3薺菜薺菜的藥用價值很高，有清涼解熱的藥效。薺菜對人的大腦興奮有一定的抑制作用，可以使人情緒平穩，適量吃一些薺菜，可以增強人的睡眠質量，另外薺菜還有清熱解毒的作用，對退熱有一定的功效。薺菜中含有的特有成分還能有效的防癌，延緩面板衰老。

4核桃核桃中具有豐富的亞油酸、亞麻籽油酸等不飽和脂肪酸，能有效地促進細胞的新陳代謝，加速體內毒素的排出。核桃還含有豐富的鈣鐵鋅等微量元素和胡蘿蔔素，對延緩衰老也有很好的效果。

5紫薯紫薯中含有豐富的維生素a、維生素C、各種氨基酸、鐵、鋅等多種礦物元素，吃紫薯不僅不會發胖，相反還有減肥、健美的功效。紫薯中含有的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老的必要元素。

普拉提運動俗話說，生命在於運動，經常運動的人，可以加速體內的新陳代謝，保持細胞的活力。普拉提運動不僅燃脂瘦身效果明顯，也有延緩衰老的效果，增強人體抵抗力。普拉提運動，很適合沒有時間去健身房鍛鍊的工作族和寶媽，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，在家就可以輕鬆完成，堅持一段時間，你就會發現自己越來越苗條，氣質越來越好。

接下來小編為大家介紹三種簡單的普拉提動作：

動作一：仰臥提拉

動作要領：首先平躺在瑜伽墊上，兩隻手緊握拉力器的手柄，兩隻腳蹬住拉力器的腳踏部位，借用拉力器的拉力重複抬起上半身，一次做20下，每次做3組。每天堅持10分鐘，輕鬆練出馬甲線。

動作二：手臂提拉

動作要領：整個人站立在瑜伽墊上，保持身體直立狀態，兩隻手抓住拉力器手柄，雙腳用力踩住拉力器腳踏部位，用力向上提拉，反覆重複同樣動作，一次做20下，每次做三組。這組動作鍛鍊手部的肌群力量，堅持一段時間，輕鬆告別手臂上的拜拜肉。

動作三：腿部提拉

動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手緊握拉力器手柄，雙腳蹬住拉力器腳踏部位，雙腿與身體呈90度角用力往下蹬，重複同樣動作，一次做20下，每次做三組。這個動作可以有效的改善腿上的贅肉，每天堅持10分鐘，練出苗條大長腿。

結語：誰都不想被人吐槽胖女人、老女人，除了平時的注意飲食和保養外，學會這項普拉提運動，堅持一段時間，你會有意想不到的收穫，為了不再羨慕別人的身材，為了自己的美麗，抓緊行動起來吧。