導語

：說起

楊鈺瑩

這個大美女，相信許多70後80後90後甚至00後的人都不會陌生，楊鈺瑩的歌向來都是甜美的，在很早的時候她就被稱為

娛樂圈中青春玉女派掌門人，

不僅長得漂亮甜美而且演技精湛，歌曲動聽，吸引了很多人的關注。

出道幾十年了，楊鈺瑩不僅在身材還是容貌上都沒有發生太大的改變，甚至還被稱為

凍齡女神，

對於她的高顏值和好身材是很多人都羨慕的物件。

今年楊鈺瑩還參加了湖南衛視

《乘風破浪的姐姐》

，讓我們再次見到了一個全新的她，唱跳俱佳。

其實現在楊鈺瑩已經50歲了，但是整體的狀態看上去猶如20多歲的小姑娘一樣，尤其是體重一直維持在90多斤，沒有走樣發福過，也不會因為年齡的限制而感到煩惱。

其實楊鈺瑩在很早的時候有胖過，2013年的時候，楊鈺瑩40多歲，當時參加了一場活動，被網友們看到之後一直進行吐槽。

那個時候她身材走樣臃腫，腰腹部的贅肉都非常清晰，當時她邀請小鮮肉跳舞的時候，還被那位小鮮肉給無情的拒絕了。

雖然當時楊鈺瑩感到很無奈，也說那個男生長大以後肯定很後悔的，當那場活動結束之後，楊鈺瑩就踏上了

減肥

的道路。

三個月的時間減肥成功，不得不說速度還是很快的，距離之前也過了將近10年，楊鈺瑩的體重從來都沒有反彈過。

身材一直維持到這麼纖細苗條，比例很完美，這樣的一個減肥方法也太好了吧。讓很多人都忍不住想問，楊鈺瑩到底是用了什麼樣的減肥方式，讓體重從來都不反彈的。

其實在減肥這方面，如果想要維持一副好的身材，在三方面必須要堅持做下去，尤其是吃飯的時候，堅持做好這3件事才能夠讓體重輕鬆下降不反彈，不妨一起來了解一下吧。

1、吃飯之前先喝上一大杯水，用水來佔腸胃能增強飽腹感，減少對正餐的攝入。

2、吃正餐之前建議先吃

蔬菜

，吃到5分飽再吃主食或者肉類食物，這樣能夠減少熱量的攝入，能快速增強飽腹感。

3、食物的選擇也是有依據性的，對於主食或者含澱粉類的食物可以吃，但最好不要超過100克。

結語

：楊鈺瑩就是每天吃飯的時候注重這三件事，所以才瘦得這麼快，飯後或者平時有時間就會積極的做

運動

，透過運動的方式維持好身材是最有效的。對於她來說最喜歡的兩項運動方式是

瑜伽

和普拉提，每天飯後會進行半個小時，這樣才能夠塑造出優美的身材曲線。透過堅持不懈的努力，讓50歲的楊鈺瑩變得越來越漂亮，猶如25歲的年輕小女孩一樣，身材顏值雙雙線上，如今更是娛樂圈中的

不老女神

，笑起來的時候很溫柔。

如果你還不知道什麼樣的運動適合自己，不妨嘗試一下最近幾年熱度非常高的普拉提運動，不僅可以提高身體代謝，而且還可以改善免疫力。

堅持運動可以讓細胞活性增強，所以比同齡人看起來更加的年輕，好身材是依靠自己的努力得來的，並不是先天就有的。

普提拉能夠達到有氧運動的程度，能夠起到加快新陳代謝的效果。有氧運動是一項以有氧代謝為主要的耐力性運動，它可以促進和加快能量的消耗，避免將體內的多餘的能量轉化為脂肪積聚，也可以將身體裡面積聚的脂肪分解。這樣就起到了加快新陳代謝的作用。其實所有的運動，只要能夠達到了有氧的運動強度，都能夠加快新陳代謝的。

動作一：提拉仰臥

動作要領：利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉，還能幫你提臀瘦腰，但是一段時間你就會發現腰部曲線更好看了，腿部線條也更優越了。

動作二：提拉腿部

動作要領：上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，你就會發現，不僅大腿上的贅肉變少了，雙腿的線條也更修長筆直了，也可以擁有別人羨慕的修長美腿。

動作三：提拉雙臂

動作要領：保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組20次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到最佳化，還能練出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下圖是一個小姐姐堅持了3個月的效果圖，大家心動了嗎？