隨著人們生活水平的不斷提高，跑步越來越被人們重視，更多的人加入到了跑步隊伍當中。因此，跑步變成了很多人生活中必不可少的一部分。

作為一個優秀的跑步，不是一個月有多人跑量，配速多少，而是能堅持多久？很多人就說我也要堅持跑步，每天堅持跑10公里，那麼，如果每天跑10公里，一個月就是300公里，這樣的訓練是否可行呢？

在日常生活中，我們看到的跑步的人都是以健身為目的，除非是比賽的選手，每一月跑量很高！

那麼，對於健身的這類人群裡來說，如果每天跑10公里的話是一個什麼樣的體驗呢？

我們先來看看以下幾類跑著的月跑量是怎樣的

小於100公里：初級跑者，沒有跑過全程馬拉松

100-200公里：健身跑者，盲目跑馬很痛苦，基本上可以完成半程馬拉松，全馬對這類跑者界來說比較困難。

200—300公里：這類跑者基本上可以將跑步融入到了生活之中，差不多可以完成馬拉松的跑步了。

300-500公里：這類跑著基本上可以算是馬拉松精英了，跑步也在生活中佔了很重要的比重

500公里以上：跑步痴迷者，需要花費大量精力才可以完成。

如果一天跑10公里，每天跑，對於以健身為目的的跑著來說，是有點困難的，因為每天需要跑10公里，沒有什麼基礎的跑者，這樣進行一個月，可能就棄跑了。因此，跑步需要以舒適跑為原則，這樣對身體有好處，而且跑步質量也會大幅提升。

如果想一次跑10公里，小編建議：可以採取跑一休一的方式，或者每天跑5公里這樣的運動方式。因為，跑步本身就是一項劇烈運動，如果強度過大，對於膝蓋的損傷是很大的，為了保護我們的膝蓋不受損傷，還是要以保護我們的身體不受損傷為前提。

想要跑量上去的，其實也是可以的，這個是需要有一定的跑步基礎的，比如一直堅持跑步，跑了三個月以上，或者一年以上的，你會發現你的跑量和配速都會有質的改變。不過，需要循序漸進、來日方長的訓練，不能急於求成。