引言：血糖作為重要的身體指標值，對身體健康有著很大的影響，血糖過低或是過高都是會造成一系列病症。

例如低血糖病人會常常覺得頭

暈眼花，而高血糖

病人容易發生動脈硬化、眼睛視力下降、腎臟功能降低、渾身無力這些，因此控制血糖是十分關鍵的。

隨著我國經濟標準持續提升

，每家每戶的飲食

搭配水平都是有了質的飛躍，但欠佳飲食結構和大家工作方式的更改，加劇了高血糖的患病率。

當病人對糖分的消化吸收、耗費工作能力降低

，不必要的糖分就會堆

積在毛細血管中，造成高血糖。

一、高血糖的危害有那些？

1、傷害雙眼

血糖濃度值有時候上升是不容易對身體導致很大危害

的，在我們心態忽

然起伏。

或是吃完很多高糖

份食材，就會造成血糖上

升，但正常人的血糖會在短期內恢復標準值，不必要的糖分要不以別的方法儲存起來，要不被身體消耗。

但是，假如血糖濃度值不斷偏高，

就會對眼

周神經系統導致不可逆的損害，造成視力下降、花眼等症狀，甚至造成雙目失明。

2、傷害腎臟功能

大家都知道，腎臟功能是身體的代謝器官，也血液的“過濾裝置”。

依據科學家研究表明，身體的血夜大概每日要被腎臟

功能過慮50

次，血液中的有害物就會流到腎臟功能，根據各種各樣方法排出來身體之外。

假如血糖不斷過高，

腎小管就會慢慢透

現、衰落。要了解，腎臟功能最基本上的過濾企業是不能再造的。

假如長期處在長時間負荷執行情況，每日都需要過濾很多血糖

，就會造成腎臟功能損傷、身體代謝作用降低，甚至引起糖尿病患者。

3、傷害毛細血管

高血糖對毛細血管的損害也是巨大的，假如血糖長期

偏高，就容易造成動脈硬化，非常容易出現意外。

4、傷害面板

假如血糖長期沒法獲得控制

，就會傷

害肌膚，造成四肢、後背等身體好幾個部位發生膿皰，病人會非常痛苦。

二、新血糖標準或已出爐，指標可能不再是4。0~6。0，建議血糖患者瞭解

瞭解完高血糖的危害以後

，小編再

帶大夥兒瞭解一下高血糖的判斷標準。

依據老版《高血糖防治手冊》，空著

肚子血糖4.0~6.0毫摩爾每升、飯後血糖低於12毫摩爾每升為標準值。假如空著肚子血糖持續三次超出

7毫摩爾每升，即是高血糖。

但是，當代人的日常生活早已發生了更改，飲

食搭配發

熱量偏高，運動強度也稍低，因此老版血糖規範早已不宜現代人了。

2021《高血糖防治手冊》寫到，冰

涼的資料不適合作

為高血糖的判斷標準，只是要依據病人年紀和飲食搭配開展各自判斷。

1、空著肚子

飲食搭配對血糖多少

擁有明顯的危害，由於進餐

後，食材會被溶解為葡萄糖水，進而升高血糖值，因此空著肚子精確測量血糖更為規範。

依據要求，空著肚子血糖一般是在

早上6:00~8:00、8鐘頭

內味進餐一切食材（飲水以外）情況下精確測量的標值，由於這時身體血糖水準已保持穩定，沒有很大起伏。

2、年紀

隨著年紀的轉變，身體新陳代謝

工作能力會發生

改變，血糖水準也會有一定的區別，因此應依據不一樣年紀進行各自分辨。

青少年環節：3。0~5

.0毫摩爾每升。青年人

環節：4。0~6。0毫摩爾每升。老年人環節：不超過9毫摩爾每升。

青少年環節，身體發育期，每

日都是會耗費很

多的發熱量，因此血糖會稍低；而青年人環節身體不會再開展生長髮育，血糖不斷平穩，因此就會稍微上升一點；

到老年人階段，身體每個人體器官逐漸變老，新陳代謝作用

降低，運動能力也比不上過去，因此中老年人的血糖值廣泛偏高，但

只需不超過9毫摩爾每升，就無須太擔憂。

三、平常做好2件瑣事，血糖或會平穩

1、加強鍛鍊

運動能夠合理減少血糖，由

於人在運動的

情況下，血夜內的糖分會被啟用至別的位置點燃磷酸原，作為驅動力的來源於。

儘管高血壓病患不適合做運動過量，但每日三十

分鐘的中後期抗壓強度

運動或是能可以承擔的，提議試著騎車、太極等抗壓強度適度的健身運動，以身體略微流汗為宜。

2、控制飲食

前面提及過飲食搭

配對血糖的影響是更

為顯著的，因此為了更好地控制血糖，一定要科學安排飲食搭配。

避開甜品類、植物油脂類、麵點類等發熱

量較高或是gi值較高

的食材，以防血糖造成很大起伏。

此外，提議高血糖患者多吃雜

糧穀類和蔬菜水果，

平常多喝水，那樣在一定水平上能夠控制血糖，或使血糖更為平穩。

在如今快節奏的生活方式下，很多人都養成了慵懶的壞習慣，想要改變自身臃腫的體態，又沒有時間去健身房的話，不妨從現在開始堅持普拉提這項運動，在運動中促進人體含氧量，提高新陳代謝的能力，幫助身體排毒，減輕身體各臟器的負擔，相信堅持不了多久你就會愛上這項運動，並從中收穫苗條的體態和健康的身體。

下面為大家介紹幾組簡單入門級動作，需要用到的機械非常的簡單：瑜伽墊和拉力器，抓緊行動起來吧！

動作一：站姿手臂提拉

需要訓練者身體保持直立，藉助拉力器的作用做手臂提拉動作，這個動作可以幫助我們更好的鍛鍊到手臂上的拜拜肉，減掉多餘的贅肉，建議：每天5組，每組20次。堅持下去才會看到效果，加油！

動作二、仰臥舉腿運動

將身體平靜地躺在瑜伽墊上面，雙腳調動肌肉的力量，踩在拉力器的相應位置，運用力量和速度的配合，手臂用力固定拉力器，腳部向上向下抬升，建議：每天5組，每組20次。堅持下去，纖細小腿不是夢。

動作三、仰臥拉伸運動

仿照圖中的姿勢，腿部彎曲，以臀部為支點，固定於瑜伽墊上，雙手握住拉力器的手柄，上半身和腿部同時微微抬起，建議：每天5組，每組20次。長期下去，脂肪能夠開心甩掉。

這幾個普拉器動作，搭配拉力器鍛鍊半個月，你發現身體的明顯變化（如下圖）

學習孫儷的瘦身運動，每天堅持普拉提，只需要配上一根適合的拉力器就能夠輕鬆實現。今天小編為大家介紹一款最近大火的高實用性的拉力器。這款拉力器以4股彈力乳膠管、高密度NBR材質、泡沫手柄、條紋設計腳踏板為出發點，打造高性價比、高安全性、高效的普拉提運動輔助神器，值得廣大健身人群的信賴。

牛年好運到，花上幾杯奶茶的價錢，購買一根拉力器，給你的身材帶來好運吧！趕緊點選下方連結訂購吧！

普拉提是最近幾年非常火爆的運動，也受到了眾多明星網紅的喜愛，堅持下去，即便沒有較好的面相，也可以在不斷地努力中收穫健康的身體和自律的生活，好身材需要你的付出